膳食纤维含量排名
膳食纤维含量排名，膳食纤维，存在于水果、蔬菜、谷类及豆科作物中，我们都需要它，膳食纤维是复杂的碳水化合物，但是有很多人对于纤维素不了解，以下分享膳食纤维含量排名。
膳食纤维含量排名1各类食材膳食纤维含量TOP3排行榜。
1、蔬菜类
TOP1：莲藕
膳食纤维：4、9g/100g
属性：主要含不溶性膳食纤维，藕越老含量越高。
TOP2：四季豆/芹菜
膳食纤维：4、8g/100g
属性：四季豆要煮熟，否则易中毒；芹菜不能丢了芹菜叶。
TOP3：毛豆
膳食纤维：4、2g/100g
属性：可以当主食吃，可以当零食吃，热量低、饱腹感强，减肥佳品。
2、水果类
TOP1：红枣
膳食纤维：7、7g/100g
属性：缺点是热量较高，减肥人群慎用。
TOP2：金橘
膳食纤维：6、5g/100g
属性：除了核，最好都吃掉。
TOP3：百香果
膳食纤维：5、3g/100g
属性：别看酸，但含糖量不低。
3、主食类
TOP1：薏米
膳食纤维：15、6g/100g
属性：整粒吃最好，薏米粉越细，膳食纤维越低。
TOP2：燕麦
膳食纤维： ……此处隐藏2186个字……覆盆子），主要营养成分：维生素A，维生素C，维生素E，维生素K，叶酸。
黑莓，膳食纤维总量：7、6克每杯。注：1杯约250ml。
黑莓，主要营养成分：维生素C，维生素E，维生素K，欧米茄6脂肪酸，钾，镁，锌，硒。
树莓（覆盆子）中微量元素锰的含量十分丰富，有助于人体形成结缔组织，对强壮骨骼至关重要，同时还能促进皮肤健康、维持健康血糖水平；而黑莓富含维生素K，能增加骨密度。所以，树莓和黑莓不单单能让我们大饱口福，同样也给我们的身心健康带来了种种好处呢！
4、椰子
膳食纤维总量：7、2克每杯。注：1杯约250ml。
主要营养成分：维生素B，维生素C，钾，镁，叶酸。
因为高营养价值等原因，椰子产品越来越受到欢迎。椰子具有低升糖指数，并且可以很容易与其他食物组合起来，是一种非常容易获得的健康膳食纤维食物。在以椰子为主要膳食的国家，高胆固醇和心脏病的发生率也比较低。如果您喜欢做烘焙食物的话，您可以将其中20%左右的其他面粉用椰子粉来代替，从而做出富含健康膳食纤维的美食来哦！
5、无花果
膳食纤维含量：14、6可每杯干无花果（可溶性与不可溶性均衡分布其中）。注：1杯约250ml。
干无花果和新鲜的无花果是膳食纤维的一个巨大来源。与许多其他食物不同，无花果中的可溶性与不可溶性膳食纤维几乎达到了完美的平衡分布。除了膳食纤维这一方面的好处之外，无花果还与较低的血压以及防止眼部的黄斑变性有关。即使你不喜欢食用干无花果，那么将新鲜的无花果与其他谷物、沙拉，甚至是羊奶酪和蜂蜜一起做成甜点也是很美味的！
