女性在经期应遵循哪些饮食原则

女性在经期应遵循哪些饮食原则

女性在经期应遵循哪些饮食原则？女性经期是一个很特殊的时期，有很多女性在经期都会一些生理反应，这种情况就要我们平时多注意饮食，下面小编分享女性在经期应遵循哪些饮食原则？

第一、饮食以清淡为主

月经期间，人们经常感到很累，消化功能减弱，食欲差。为满足身体的需要，可以多吃一些新鲜的、易于消化和吸收的食物。新鲜食物美味，易于吸收，营养损害较小。另外，月经饮食应清淡易消化，但在月经期间不要吃辛辣和刺激性的食物，以免影响消化，辛辣和刺激性的食物会导致月经血量过多。

第二、吃温热的饮食

中医认为血液是热的，感冒会使血液凝滞。如果在经期吃寒食或冷食，会伤脾胃导致消化障碍，还会损害人体的阳气，阳气受损后很容易体寒，血液会不通畅，造成经血过少，甚至有痛经。

而梨和香蕉、板栗等冷食具有清热解毒、滋阴降火等功效，若在平时吃对人体有益，但在月经期间，即使在炎热的夏季，也不应该在这时候吃。月经期间也不应吃冰淇淋等冷饮。饮食应温热，有利于血液循环的顺畅。如吃羊肉和鸡肉、红枣和苹果、牛奶、红糖、益母草、当归等适当补充剂。

第三、要荤素搭配补足铁质

在经期也要注意补充铁质，铁质是人体必不可少的元素之一，它不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在人体免疫、衰老、能量代谢等方面发挥着重要作用。

补充富含铁的食物，有 ……此处隐藏504个字……的不舒适的。

女性经期的饮食要注意什么

经期不宜饮酒

酒精会刺激血管扩张，导致月经量变多或者是月经提前等问题。女性饮酒对于身体的伤害是巨大的，特别是在经期饮酒。经期身体对于酒精的分解酶缺乏会导致经期容易出现酒醉状态时间延长甚至酒精中毒等等。

经期不宜抽烟

女性经期抽烟可能会影响正常的月经，特别是经常抽烟的女性朋友，应该尽快戒烟。抽烟会导致女性体内的雌激素减少，严重的还可能会影响正常的生育。

经期不能吃冰淇淋

经期如果食用生、冷的食物，一是会妨碍正常的消化，二是会导致身体经血运行不畅，造成经血过少，甚至会出现痛经、闭经等等经期不适。除了冰淇淋这一类的冷饮之外，还有像螃蟹、田螺这样寒凉食物在经期也不宜多吃。

经期不能过量吃辣椒

辣椒属于辛辣刺激性食物，在经期食用，可能会对血液循环、呼吸系统带来一定的影响，导致经期身体出现各类不适。除了辣椒之外，还有像花椒、烧烤等等食物。如果是本身嗜好辛辣食物的女性朋友在经期也尽量少吃为宜。

经期不宜进食奶酪

经期进食奶酪可能会导致经期出现痛经。这是因为奶酪会导致身体不易吸收镁元素而引起的。除了奶酪之外，经期最好不要食用牛奶、奶油、鸡蛋等食物，这些乳酪类食物同样会引起痛经。

经期不宜食用过咸的食物

经期数日以及经期不宜食用过咸的食物。饮食过咸的话很容易造成体内的水盐平衡出现异常，经期体内水分和盐分增多会导致经期容易出现头痛、脾气暴躁等等不适。