补脑营养早餐

补脑营养早餐

补脑营养早餐，每天一睁眼就意味着，繁重的工作就要来了，所以我们对于饮食方面还是要注重一下让我们有更好的状态来迎接新的挑战，老话说的好早餐要吃好，那么以下是关于补脑营养早餐。

1、橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

推荐健脑美食：蜂蜜橘子

原料：橘子90克，蜂蜜9克。

做法：

1、将橘子洗干净，剥去皮，再把内皮剥去，然后放入容器内弄碎;

2、食用时加入蜂蜜搅拌均匀，使其具有一点柔和的酸味;

3、注意，橘子可用广柑代替，最好用无核蜜橘。

2、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

推荐健脑美食：奶香玉米汁

原料：甜玉米3个 清水500ml 白糖30克 三花淡奶100ml

做法：

1、将甜玉米去皮洗净后，用刀顺着玉米棒子，将玉米粒切下来;

2、把玉米粒倒入锅中，再倒入清水，大火煮开后，撇掉浮沫，改成中小火煮10分钟左右;

3、将玉米和汤，一起倒入搅拌机中(1次倒不下就分成2次)，搅打呈茸状;

4、将打好的玉米茸过筛，用勺子按压漏 ……此处隐藏1669个字……早餐食谱——山药红薯米糊

原料：地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克

做法

1、山药和红薯切片，放到微波炉中，加2茶匙水，高火4分钟。

2、把山药和红薯放到搅拌机中，加入黑芝麻粉、米饭、白糖，添加没过食材的开水，搅碎即可。

小学生补脑营养早餐食谱——小米山药粥

原料：鲜山药，小米，白糖

做法

1、将山药洗净捣碎，与小米同煮为粥。

2、然后加白糖适量，空腹食用。

夏季早餐食谱一：烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人

牛肉：2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。

牛奶：250毫升记得要加热噢!

苏打饼干50克可以提供足够的能量。

营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。

夏季早餐食谱二：豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力

豆奶：250毫升豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。

蛋白质粉：1勺(约10克)

火腿面包：1个可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢!

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。