提高免疫力的六大方法

提高免疫力的六大方法

提高免疫力的六大方法。免疫系统作为人体中非常重要一个系统，是我们人体健康的前提，人体要健康，就要有一定的抵抗病毒入侵的能力，下面分享提高免疫力的六大方法。

1、睡个好觉。

睡眠其实与人体的免疫力密切相关，良好的睡眠可以使得人体内的两种淋巴数量明显增加。而且人体在睡眠时会产生一种睡眠因子。增加白血球的含量，增加肝脏解毒功能，将体内的细菌消灭。

2、保持乐观情绪。

乐观的态度是维持人体最佳状态的一种方法，尤其是现在的社会，人们面临的压力较大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增加，所以容易受到感冒或者其他疾病的侵袭。

3、减少喝酒。

现在很多人都喜欢喝酒，而且出门应酬离不开酒。但是每天喝酒白酒不应该超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不超过1瓶。因为酒精对人体的每一部分都会产生消极作用。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，但是也应该每天限制酒量，过度饮用会给血液与身体脏器造成很大的伤害。

4、多运动。

每天运动三十到四十五分钟，每周五天，持续十二周，免疫细胞数量会增加，抵抗力也相对增加。参加运动只要能够达到心跳加速即可，比如晚饭后散散步就很适合。

5、补充维生素。

每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力 ……此处隐藏1404个字……两个月更换不同品牌

吃营养品也要分散风险，至少每两个月更换不同品牌，不但可增加身体利用率，也可避免产生抗药性。此外，因为用量不多，最好选择小包装。

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市场上的保健品层出不穷，宣传更是五花八门。很多人看到那些宣传口号都心动不已。在这里小编提醒各位，增强人体的免疫力，最佳的方式还是应该做到膳食营养均衡，保健品不能代替药物，仅能器辅助作用，从平时的饮食调整才是最好的健康方式。

注重补充膳食纤维

调节食物吸收和排泄、保证大便通畅可少不了膳食纤维的功劳，它对排出宝宝体内毒素十分有用。宝宝冬天应该多吃膳食纤维丰富的食物，例如甜薯、高粱、玉米等粗粮，然后是红小豆、黄豆等豆类食品，再者是芹菜、菠菜等蔬菜。

多吃维生素丰富的食物

宝宝冬天容易患呼吸道感染疾病，必须摄入充足的维生素才能有效增强身体免疫力。像萝卜、菠菜、生菜、大白菜、豆芽等冬季时令蔬菜都含有丰富的维生素，家长可以合理搭配这些食物。

要及时补水

冬天宝宝运动量少，排汗少，但气候很干燥，因南北气候差异，北方室内多有暖气，南方多开空调，这样宝宝身体多处于缺水状态，大多有鼻干、口干、咽干等症状。冬天家长一定要让宝宝多喝水，别等到口渴了再去喝，充足的水分才能保证有机体所需。

多去户外活动

增强宝宝抵抗力也要鼓励宝宝多到户外运动。家长可以和宝宝一起制定一个亲子活动时间，在阳光明媚的午后或晴好的周末到公园里、草地上跑一跑、踢踢球，不仅锻炼宝宝肢体协调技能，更是强身健体最佳渠道，还能增进亲子间的感情。