坚持喝鲜榨果汁一年

坚持喝鲜榨果汁一年

坚持喝鲜榨果汁一年，在生活中有不少的人喜欢和鲜榨果汁，果汁对于人的身体也是有一定好处的，鲜榨果汁中含有的维生素，有机酸，纤维等营养物质是比较多的，下面是坚持喝鲜榨果汁一年。

对于血糖水平正常的人而言，长期喝鲜榨果汁具有补充营养、提供能量、补充水分等好处，但是一定要注意适量喝。如果喝得过多，有可能腐蚀牙齿、影响胃酸分泌、导致肥胖等。而对于血糖水平较高或糖尿病人群而言，长期喝鲜榨果汁则有风险，甚至还会对血糖水平造成一定的不良影响。相较于果汁，更推荐每日适量补充新鲜水果。

1、补充营养：鲜榨果汁中维生素的含量较高，而且还含有膳食纤维等营养物质，长期适量喝鲜榨果汁可以补充人体所需营养；

2、提供能量：因为鲜榨果汁中的含糖量较高，所以长期适量饮用可以为人体提供糖分，并补充日常所需的能量；

3、补充水分：鲜榨果汁的含水量比较高，而且在榨汁过程中，为了更好地榨取果汁，可能会适当加入饮用水，因此，鲜榨果汁中的含水量较高，可以为人体补充水分，长期适量喝有助于促进机体新陈代谢。

需要注意的是，鲜榨果汁中的含糖量较高，如果血糖高的人群长期喝，则不利于血糖的控制，可能会影响治疗的效果。另外，对于儿童而言，长期喝鲜榨果汁还有一定的坏处，可能会导致儿童不爱喝水，只爱喝果汁，如果不给此类儿童喝果汁，则有可能出现食欲不振、易激怒、口吐酸水等症状。

我们正常吃1~2个水果，咀嚼的过程，饱食神经就会发出调控指令，让人产生饱腹感。就拿橙子来说，一次最多吃2个就不会再吃了，如果榨成果汁喝的.话，可能需要5~8个橙子才能榨出一杯橙汁，摄入的糖分远远超过了直接吃水果，长期下去会增加肥胖和糖尿病的风险。

还有一点就是水果是固态的，胃排空速度较慢，而果汁是液态的，无需咀嚼，在胃里的排空速度很快，在肠道中的吸收速度也很快，血糖上升速度当然也快很多。

3、增加痛风风险

喝鲜榨果汁还会增加痛风的风险。这是因为水果中含有一定量的果糖，少量果糖进入人体后，可以快速转化成能量被人体消耗掉。而鲜榨果汁中含有较多果糖，果糖在人体内的分解过程中会产生尿酸，这就增加了内源性尿酸的来源

并且果糖还会抑制尿酸排泄，造成尿酸水平居高不下，进而增加痛风的发病风险。国外有研究发现，每天喝橙汁的人，痛风的风险会增加41%，喝得越多，患有痛风的风险增加数倍。

4、伤害牙齿

水果榨成汁后会释放出更多的糖分和酸性物质，长期饮用会软化牙釉质，造成牙釉质脱落，增加龋齿风险。对于小孩子来说，喝鲜榨果汁不用咀嚼，咀嚼不足，很容易出现乳牙滞留，造成恒牙长得歪七扭八。

5、易伤脾胃

在炎热的夏天，一杯冰凉的鲜榨果汁下肚让人感觉无比舒畅。可是进入秋冬季节，本身气温就低，再喝上一大杯鲜榨果汁，难免会伤脾胃，对于平时怕冷、经常肠胃不适的虚寒体质人来说更甚。

另外，长期大量摄入原榨果汁还会影响胃酸的分泌，增加胃炎、胃溃疡的风险。