晨练是在饭前好还是饭后好

晨练是在饭前好还是饭后好

晨练是在饭前好还是饭后好，现今生活中，许多人有晨练的习惯。有些人晨练前会吃鞋饭，也有些人在晨练之后再吃东西。那么晨练是在饭前好还是饭后好？下面一起来看看！

运动饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑，持续30至45分钟，效果比饭后运动要好得多。

水果饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，而饭后吃水果则没有这种养生功效。

午睡人进餐后血液涌向肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑和四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，易引起消化不良的症状。

如果改成饭前睡觉，先吃点水果或喝杯牛奶后上床午睡半小时到1小时，然后再进午餐，这样的午休能更有效消除疲劳。

喝汤许多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。

其实，这是空腹晨练造成的。对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。

在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行l—2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，哪 ……此处隐藏1081个字……情况是有低血糖风险的人群。

正常的健康人群，晨起后进行中低强度的运动，即使保持空腹，由于我们的身体有强大的血糖调节能力，一般都不会出现因为运动而导致低血糖的风险。

但如果是本身就是血糖调节能力较差，经常出现低血糖风险的人群，包括糖尿病病程较久，控制不良的朋友，以及一些身体本身较弱，容易出现低血糖问题的朋友，这种情况下，如果再保持空腹运动，持续低血糖的风险就更大。

低血糖不但会造成乏力、四肢震颤、虚汗、心跳加快等风险，严重的低血糖还可能会导致休克，甚至诱发心脑血管疾病。

因此，在晨起运动前，如果是有低血糖风险的朋友，一定要适度进食，才能够更好地减少运动过程中的低血糖发生风险。

第三种应该避免空腹晨练的情况，是有心血管疾病问题的朋友。

心血管疾病的发生原因多种多样，运动锻炼对于减少心脑血管疾病风险是很好的生活调理方式。

但晨起后，我们的身体往往处于心脑血管疾病的高危时段，如果此时还要空腹运动，会进一步加大心血管负担，同时也会导致体内血液黏稠度的增加，导致心脑血管疾病风险的进一步加大。

这样的情况下，如果要进行晨练的话，对于有心脑血管疾病的朋友，晨起后运动不是不可以，一方面要注意平稳控制好血压，另一方面也要注意适度进食，充分补水后，再行运动。

总而言之，对于晨起后运动是否能够保持空腹的问题，并不是所有人都需要严格禁止，但是相比于空腹运动，合理适度进食补水后。

再行运动的方式更为合理科学，而对于一些空腹运动引起健康风险很大的特殊情况，也要注意严格避免空腹晨练，尽量减少不必要的健康危害。