冬季晨练要注意什么
冬季晨练要注意什么？我们都知道锻炼对人们的身体是有很多好处的，但是冬季是很寒冷的，在冬季锻炼的时候是要很注意自己身体的情况，下面小编分享冬季晨练要注意什么？
冬季晨练要注意什么1一、注意颈部保暖
有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
二、注意背部保暖
背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。
三、注意脚的保暖
足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
冬季养生保健的方法
一、宁静为本，保养精神，冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。
《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的 ……此处隐藏875个字……湿和漂浮尘埃，在早晨难以散开，只有当太阳出来之后，地表和近地表层的空气温度才会升高，被污染的空气才能散发。
过早锻炼会导致人体吸入这些含有污染物的空气，不利于健康呼吸。另外，中老年过早锻炼，还容易受凉，以及发生意外时不能被及时发现。
3、避开空腹与饱腹
关于晨练到底该不该吃早饭这个问题，我们应该因人和因地点而异。
首先，对于年轻人而言，早晨只是短时间的锻炼，并且时间紧迫。所以，晨练之前最好不吃早餐，锻炼之后简单清洗，再进行早餐和上班。
其次，对于中老年人而言，早晨锻炼都是在户外进行，并且时间长。而且这一类人群一方面抵抗力差，容易因为饥饿发生意外。另一方面，血压血糖容易不稳定，会因为血液、血糖和血压的改变，出现晕厥和休克现象。
所以，中老年人如果外晨练并且时间长，应当吃完早餐再进行。当如果在家庭进行锻炼，也应当吃过早餐半小时以后进行，或早餐前半小时锻炼结束。
冬季晨练要一少一多
1、冬季晨练之后要少喝冷水
晨练既然是锻炼，那么容易出汗和干渴。喝水是锻炼之后必不可少的一个排毒和促进循环的方法。但很多人会忽视喝温水这一注意点，以为锻炼之后身体热，冷水、热水无顾忌。
锻炼之后身体血液循环快，身体内外属于舒展状态，冷水刺激容易导致肌肉收缩，循环减慢，胃肠道受到刺激，容易影响消化功能，还有可能出现腹泻、腹痛等现象。
2、冬季晨练之后要加衣服
冬季晨练容易出汗，脱衣服可以防止大量出汗，受凉。但是出汗之后，一定要注意添加衣物，锻炼之后人体毛孔张开，容易导致寒气入侵，人体受凉，导致疾病的发生，尤其对于中老年人而言，抵抗差，稍微受凉则会出现疾病。
