健腹轮一天能做多少个
健腹轮一天能做多少个，到了秀身材的季节，一些健身老铁开始光膀子训练，时不时地对着镜子展示全身肌肉，需要注意的是很多健身器材都是有一定的危害性的，那么健腹轮的危害是什么呢，健腹轮一天能做多少个呢。
健腹轮一天能做多少个1一天只做一次（约10-30分钟)，做3组（新手1-2组)，组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做7~20个（循序渐进)。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。
温馨提示：不论是健腹轮的训练还是做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行，第一、不要在肚子饿的时候进行；第二、不要在吃完饭或者吃过东西的情况下进行，因为腹部的训练会影响胃以及其他腹部器官的正常工作。
做健腹轮需要注意什么
1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。
逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。
2、我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的`训练伙伴提 ……此处隐藏759个字……肯定是趴下摔倒，弄不好门牙还会磕掉，这是非常危险的。
即便你采用跪姿方法训练，如果你的腰腹核心肌群薄弱，只要你向前推动健腹轮，就会出现背部反弓的问题，这样练完之后会有明显的下背部酸痛感。
最后，如果你的腹部脂肪太多，1个月是练不出腹肌的。
练出腹肌的前提条件是腹部没有多余的脂肪，你的体脂要相当低。
本来健腹轮对腹肌的刺激就小，加上你的腹部脂肪又很厚，即便你现在每天能做完50个标准动作，1个月之后也看不出任何变化，只是腰腹核心力量变强了。
3. 应该如何训练腹肌？
想要练出腹肌，光靠健腹轮是不够的，还需要配合一些其它动作。
需要安排的动作有：卷腹、悬垂举腿、剪刀腿、侧卧举腿，再配合跪姿健腹轮，一共5个动作即可。
这里给出一份参考计划：
卷腹：5组*15次
悬垂举腿：4组*12次
剪刀腿：4组*16次
侧卧举腿：左右各4组*10次
跪姿健腹轮：5组*8次
注意：如果你暂时还做不了健腹轮，可以先练直臂支撑和俯卧撑，这样你的全身力量才能得到增强，后面再逐渐过渡到跪姿健腹轮的动作，这样就比较轻松一些。
做完这套动作之后，可以休息2分钟，然后跟着做一套减脂训练。
这里的动作有4个，分别是：后踢腿、开合跳、箭步蹲和登山跑。
每个动作30秒，4个动作为1个循环，之后休息15秒，需要连续做4个循环。
建议这套动作每周训练3次，训练之后可以做一些瑜伽放松动作，比如：上犬式、猫式等等，这样就能更快地恢复。
