男生人鱼线怎么练最有效

男生人鱼线怎么练最有效

男生人鱼线怎么练最有效，拥有美丽的人鱼线让身材看上去更加具有线条感，可以进行有效的多关节复合型运动，同时保持合理的减肥和摄入蛋白质，本文讲述男生人鱼线怎么练最有效。

1、 侧卧抬腿

侧卧抬腿是男生想要锻炼人鱼线时非常有效的一个动作，首先我们需要侧卧在瑜伽垫上，让我们的双腿叠放。双手支撑在我们的脑袋上，调整好位置后，我们就可以开始动作了。首先我们需要将叠放在上方的腿部向上打开抬起，抬得越高越好，单只腿完成30次之后，我们就可以更换另一只腿进行动作。一天可以进行三组动作。

2、 仰卧交叉触踝

仰卧交叉触踝是练侧腹肌有效的动作，人鱼线就是在我们的腹部两侧，所以这个动作能够有效锻炼人鱼线。首先我们需要仰卧好在瑜伽上，让我们的腿部屈膝，腿部呈现60度，先让我们的左边手触碰我们的左边脚踝，再换右手触碰右边脚踝，这样就能够有一个左右交叉摇摆的动作。一边各完成30个为一组动作。

3、 仰卧起坐

想要锻炼腹肌，都可以从仰卧起坐做起，这个动作比较简单，且又能够起到一定的锻炼效果，同时还能够让我们的身体有一个适应的过程。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们身体放松好，这时候我们就可以屈膝，让我们的腹部发力使我们的上半身能够起来，从而使我们的头部差不多触碰到膝盖的位置，我们身体躺下。再重新开始动作，一次可以完成50个，一天可以进行3组。

4、 俄罗斯转体

俄罗斯转体是锻炼人鱼线非常有效的动作，这个 ……此处隐藏644个字……有资格进行力量训练。通过加大运动消耗，减少热量摄入，让身体产生热量缺口，因而能够快速降低体脂，但这是一件说起来容易做起来难的事情，需要从生活中多方面出发，必须戒掉不良的生活习惯，尤其是夜宵喝酒抽烟等，都非常容易让基础代谢降低，使身体摄入热量严重高于身体消耗支出的热量。

此外，蛋白质是足够重要的物质之一，不仅能够促进肌肉增长，提高力量，同时还能增强身体免疫力，在后期的腹部力量训练中，蛋白质充当着非常重要的角色。

第1个动作、侧卧抬腿

动作要领是躺在地面上，掌心向下，位于身体两侧，然后将自己的双脚抬离地面，慢慢向上抬，直到垂直地面，也就是身体呈现一个l型。

然后依靠自己的下腹部发力，将髋关节抬离地面。需要提醒的是这个过程中不要弯曲自己的双腿，需要在指向天花板的时候保持几秒钟，慢慢的将髋关节放回地面。重复15次，需要进行3~5组。

第2个动作、反向卷腹

动作要领是仰卧在地面上，将自己的双腿抬高，膝盖弯曲，同时张开双臂，将手掌放在地面上。

同时保持自己的上背部处于一个静止的状态，然后依靠下腹部肌肉的力量，将自己的髋关节抬离地面，同时膝盖向自己的胸部方向移动。

这个过程中一定要注意自己的腹部肌肉变化，要感知到腹部用力。动作需要进行20个左右，重复进行3~5组。

第3个动作、仰卧两头起

动作要领是仰卧在地面上，将自己的双腿抬离地面，指向天花板，同时双手尽量触碰双脚，缓慢将脚移双手放下。

过程中要充分利用自己的腹部力量，我需要进行15次，重复3~5组。