肌肉怎样练比较健美
肌肉怎样练比较健美，我们都想知道锻炼肌肉的秘诀是什么。虽然很多人被误导，会有什么无比秘密的训练方式和独特的训练计划，甚至有不可告人的秘密。今天小编直接给各位端上热气腾腾的干货，来看看肌肉怎样练比较健美吧。
肌肉怎样练比较健美1一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量能准确完成动
作20次的重量为合适。每次练习做3—5组，每组练10—12次，组与组之间间歇半分钟到二分钟，各人可根据自己的情况选定。这样安排是因为每组动作少于5次，只锻炼了肌肉爆发力，多于20次则只锻炼肌肉的耐久力，对增加肌肉的体积效果不大。要想增加肌肉力量又增大肌肉体积，就应每组做12次左右，且需连续做几组才有效果。
二、要注意选择好练习方法。练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。19—21岁时，身高的增长趋于平缓，即可进行一些重量和强度练习，以使肌内粗壮，线条分明。还可针对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习。有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀大肌过度发达。如大腿太粗想变细则可选速度慢距离长的长跑练习，因快速短跑反而会使大腿变粗。
三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。肌肉收缩用力时(如上举杠铃等)，应吸气；肌肉相对放松时，应呼气。呼吸要均匀、有节律，吸气一般用鼻，呼气用口 ……此处隐藏1344个字……的身体类型将决定你的训练频率
这是一个很少讨论的话题。为了达到最好的效果，你需要根据你的身体调整你的训练频率。举个例子，一个天生代谢慢的人，一周可以训练5-6天。然而，一个天生瘦骨嶙峋、新陈代谢旺盛的人，最好每周锻炼3-4次。
选择一个你可以坚持的训练计划
再说一次，这是那些听起来很明显但却一再被忽视的“秘密”之一。虽然有些计划在纸上看起来很不错，但如果你因为家庭、工作等其他时间的安排而无法坚持下去，那么你需要选择一种不同的日程安排。如果你知道你能做的就是每周进行3-4次力量训练，那么就按照这个频率来做。如果你总是一周错过1-2次，那么尝试一周坚持5-6天是没有意义的。最终，这只会导致挫折和收益减少。所以一定要选择一个你知道你可以坚持的计划，因为计划的一致性是主要肌肉增长的关键!
记录你的计划并跟踪你的进度
写培训日志是一个很好的方法!记录你的锻炼不仅对责任感、计划和动力很有帮助，而且还能帮助你看清你现在和过去的状态。想象一下，如果你遵循一个计划，保持你生活中最好的状态，然后你不记得你是怎么做到的。你能想象，如果因为某种原因你失去了你理想的体型，然后不知道如何恢复，你会有什么感觉吗?此外，一个培训日志可以让你很容易地看到你的进展。你越来越强壮了吗?你正在减肥吗?当你记录训练日志时，所有这些项目都很容易看到。
最后，如果您的进度没有向前推进，日志帮助你对计划进行调整。如果你详细记录了你的锻炼和营养计划，如果你正在失去力量，并且在你的训练日志中注意到你每天总是错过一两顿饭，那么你就知道解决问题的方法了。
现在你已经知道了锻炼肌肉的10个秘密，把这些带进你的健身计划，你会看到你肌肉量的增加!
