马拉松适合哪些人群
马拉松适合哪些人群，近年来中国马拉松赛事呈井喷式发展，人们参加马拉松目的是为了获得健康，但不是所有人都适合马拉松比赛，有些人甚至会因此丢了性命，下面就来看看马拉松适合哪些人群。
马拉松适合哪些人群11、有一定跑步基础的人
众所周知，马拉松有全程和半程之分，马拉松全程有42.195公里，马拉松半程有21.1公里，不论是马拉松半程还是全程，这些距离都不短，如果你没有一定的跑步基础就贸然参赛，很可能就不能完赛，甚至还会增加跑马受伤的风险。每年都有不少跑马猝死的案例，很大原因就是他们平时不怎么锻炼就报名参赛。跑马有风险，我们应当自身情况去跑马拉松。
2、准备充分的人
俗话说得好，“凡事预则立，不预则废”，要想成功完成一场马拉松，我们至少得提前三个月做好准备。每周至少得训练三到四次，只有准备充分，我们在跑马时就能够游刃有余，同时也能够大大降低跑步受伤的风险，很大概率上也会实现自己的个人PB。
3、规律作息的人
为什么说规律作息的人适合跑马拉松？大多数情况下马拉松都在早上七八点的时候起跑，跑马是一项极限运动，我们在跑马之前需要充分休息好，如果你是那种不规律作息、天天熬夜，第二天你又去挑战马拉松，那么你很可能在马拉松的赛道上出现各种不适，也会增加猝死的风险。
其实马拉松就是属于我们生活里面的一部分，如果想要参加这个活动，需要满足一定的要求，还是应该量力而 ……此处隐藏670个字……伤是其中最常见的关节伤。据有关文献报道马拉松比赛后选手膝关节不适就医的比例占所有运动损伤的5.9%-41.7%，应当引起我们足够的认识。
比赛中常见膝关节损伤的类型有半月板损伤、髌骨劳损、侧副韧带损伤以及关节软骨损伤。如果参赛选手本身患有膝关节炎，有关节结构的损伤，参加马拉松比赛则会让病情雪上加霜。
如果选手患有脑血管、肝脏、呼吸系统、低血糖等方面的疾病也不适合参加马拉松比赛，在这里就不一一展开介绍了。
赛前技巧
1、相信自己之前的训练，如果你已经投入了几个月扎实的练习。那一定要对你付出的努力要有信心。比赛前几天不是尝试强迫自己提高速度的时候，要根据你的训练计划，模拟下最后几次轻松的跑步节奏，这样你在比赛开始的时候就会感觉自己处于最佳状态。
2、吃一点盐，钠在水合作用中至关重要，这种电解质有助于调节你的体液水平。当血内电解质耗尽时，可能会经历痉挛或者一种叫做低钠血症的危险情况。但是没有必要吞下一袋盐或多吃其它咸菜。只要确保你在马拉松前的日子里把它添加到膳食中就行了。换句话说在食物上撒一点盐沫，或者持续一周都吃一些椒盐卷饼。
3、储存碳水化合物，没有理由在比赛的前一天晚上吃一锅面条，只要适量就可以了。更重要的目标应该是本周开始一点一点地储存碳水化合物。这是摄入碳水化合物的最好方法，如果比赛在周末那么从周三或周四开始就坚持吃椒盐卷饼和高碳水化合物水果。
4、小心在开幕式上展出的食物，马拉松开幕式就像跑步者的伊甸园：每一个角落都有如此多的好吃的东西，参展商会试图用所有的测试比如咬一口来吸引你。但是你要抵制诱惑，因为我们不知道身体会对这些东西做出怎样的反应，你最不想做的事情就是跑马拉松时腹泻。
