跑步会导致腿变粗吗
跑步会导致腿变粗吗，跑步是一种比较常见的运动，这种运动很多人都喜欢做的，但是跑步也是讲究正确方法的，如果跑步方式不正确容易导致腿粗的情况，下面分享跑步会导致腿变粗吗？
跑步会导致腿变粗吗1有的人想要通过跑步减肥，但是发现长时间的坚持跑步后，腿部单没有细，好像还粗了一些。所以许多人对于跑步可以减肥的说法都有些怀疑了。
其实当跑步后，腿上的脂肪消耗了，但是如果不注意可能就会导致肌肉出现，这样往往就会显得腿粗了。但是如果在跑步后进行如下动作，就可以减少肌肉的出现的。
1、热身运动带来的好处：
（1)能够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤。
（2)能降低滑膜粘液（包围关节的物质，起润滑作用)的粘稠度，让更多部位健康参与运动。
（3)加速肌肉中血液流动，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。
（4)逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。
（5)有助于防止肌肉和关节的损伤。
（6)在心理上为接下去的训练做好准备。
热身运动进行全身有节律的运动，时间可根据各人的状况和外界温度而变化。时间5-10分钟。
2、冷却：
这是逐渐减少强度的阶段，这时保持肌肉的能力，让四肢的血液回到心脏来说是很重要的，放松最好通过继续做较低强度的动作来完成，包括训练后持续大约5分钟走路，应该继续进行轻松的运动，使心率回复到稳定状 ……此处隐藏933个字……式”拉伸。这种拉伸就比较暴力，它是使用爆发力如钟摆一样快速往复的牵拉肌肉。
最常见的弹震式拉伸就是从站直到弯腰，然后双手尽量触碰脚趾，当碰到脚趾或者背部肌肉拉伸至最大幅度后，迅速弹回原位，然后在迅速弯腰。
很多人认为这样的拉伸方式，更容易活动身体，然而，弹震性拉伸往往由于难以控制力度，导致牵拉过度而拉伤肌肉。在美国的很多高校运动体系中，这样的拉伸已经被禁止了。
开合跳
运动前动态拉伸，运动后静态拉伸
或许看完上面这5个误区，很多人不明白，那么运动前到底应该做什么？
在跑前或者健身前，动态拉伸的方式更值得推崇。
“动态伸展”不仅能充分活动身体的关节及肌肉群，还有助于提高肌肉温度、心跳率及灵活度，让身体进入待命状态，使接下来的运动更顺利。
踢臀跑
例如开合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前后交互脚步侧跑等，都是常见的动作。建议先简单活动全身关节后，再进行十分钟左右的动态伸展，待心跳加速、全身微微出汗后，就可以进入运动阶段。
而“静态伸展”则在运动后更加有用。它有助于将运动时缩短的“肌肉”回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长。
若是运动后没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块突起来的肌肉，还得花更多时间去伸展，才可能变回原本的纤细小腿。
简而言之，只要依照“动、动、静”三字诀，遵守动态伸展、运动、静态伸展的先后顺序，就能让你运动时更加得心应手
