瘦腿瑜伽五招

瘦腿瑜伽五招

瘦腿瑜伽五招，很多妹子都会采用瑜伽来达到减肥的目的。每个女生都希望有一双修长纤细的大长腿，有魔鬼般的身材，但是要想拥有一双美腿，并不是件事情，下面分享瘦腿瑜伽五招。

第一招：鹭式

1、挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。

2、提示：切记腰背须打直，不要弯腰驼背

第二招：三角转动式

1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

提示：两侧保持的时间应一致。

第三招：猫弓背式

1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2。 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

2、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

4、提示：重复做5～10次，放松休息。

第四招：鱼式

1、平躺，双腿伸直并拢。

2、吸气，拱起背部， ……此处隐藏631个字……n: center;">

趾尖式

功效

趾尖式可使小腿处肌肉上提，消耗小腿处多余脂肪，还可锻炼身体平衡系统，化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。

步骤

1、直立，双腿双脚并拢，眼睛注视正前方一点。

2、抬起左脚，先做到树式。

3、呼气向前向下俯身，并且弯曲主力脚膝关节，降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。

第一式：深蹲踮脚式

首先就是双脚分开，腹部收紧了双手直接向前伸；然后随着吸气的节奏慢慢的往下蹲，膝盖内侧呈现出直角。再随着呼气缓缓抬起得到身体垂直之后脚跟慢慢的离地，直到只剩脚尖撑地保持5秒在放下。

第二式，骆驼式

首先就是双脚分开跪在瑜伽垫上面，然后上半身尽量的.往后伸，直到双手可以抓住脚跟即可。这道动作要求腰部的柔韧性要好，不好的人最好不要做不然容易闪腰。

第三式：高抬腿

首先就是侧躺在瑜伽垫上面，以一手臂为支撑点撑起来上半身，一只脚尽量的往上抬，越高越高，这么做可以让大腿内侧的肌肉更紧致哦。当然还有一种高抬腿动作，那就是直接俯卧撑的形式撑地，就是双手以及脚尖为支撑，先左脚向后往上抬再放下来，接着换另外一只脚。这道动作不但可以瘦腿而且还能让臀部更翘哦。

第四式：鱼式

首先就是平躺在瑜伽垫上面，记住双腿要紧绷。当吸气的时候头部向后仰，臀部还有头部为支撑点将背部悬空，同时将双手还有双脚向上伸。保持姿势10秒不动，当保持到5秒左右你就会影响感觉到腿部有些酸痛感，只有出现这种感觉，这组瑜伽才算成功。