男性提肛运动教程

男性提肛运动教程

男性提肛运动教程，提肛运动是一个收缩肛门的运动，这个运动虽然非常简单，但是对于我们身体是有很多好处的，平时可以多做提肛运动，下面为大家分享男性提肛运动教程。

1、括约肌收缩法

做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

3、床上训练法

做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

4、放松呼吸

做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛

做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

6、仰卧屈腿挺身

做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。

7、坐立提肛

做法：先坐 ……此处隐藏1034个字……提肛运动教程3

首先平躺着，然后双膝成弯曲，然后开始收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，这个感觉有点像人尿急而没法上厕所要闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动过程中身体的其它各个部位应保持放松。

如何判断自己的提肛运动是否正确？可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则说明运动错误。

经常做提肛运动的好处

好处1：帮助孕妇顺产及产后恢复。

提肛运动能能锻炼盆底，如果孕妇保持做提肛运动的话，还可以有助于顺产。在怀孕中期，这个时候胎儿发育已经问题，适当的提肛运动能增大骨盆，增强肌肉力量，让孕妇生产时少一些痛苦。产后女性可以通过做提肛运动来防止子宫脱垂。

好处2：缓解尿失禁。

尿失禁是很多中老年女性的烦恼，年岁一大，尿道阻抗力不够，一不下心就出现尿失禁了。对于这类尿失禁其实可以通过做提肛运动来得到改善的，此类运动可以强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，让约束尿液的机能逐渐得到恢复。

好处3：按摩”男性前列腺”。

前列腺方面的问题是最常见的男科问题，尤其是上了年纪的男性，前列腺功能衰退，容易引发前列腺方面的疾病，如果在这之前保持做提肛运动的话，可以规律地收缩肛门，仿佛前列腺得到了很好的按摩，用于防治各种前列腺疾病非常有帮助。

好处4：改善排尿困难和阳痿。

当人骨盆底的各种肌不再活跃的时候，人就容易出现阳痿以及排尿困难的情况，而提肛运动可以有效促进骨盆底的各种肌的新陈代谢循环，以前的各种排尿困难、阳痿等问题统统都得到很好的改善。