什么瑜伽动作能舒缓腰酸背痛

什么瑜伽动作能舒缓腰酸背痛

什么瑜伽动作能舒缓腰酸背痛，现在大家都知道久坐之后要起来活动活动，其实我们还可以做些舒缓的瑜伽来帮助放松，那么你知道什么瑜伽动作能舒缓腰酸背痛吗，一起看看吧。

1、仰卧脊柱扭转

这一个动作能够拉伸我们的腰背部，做完之后会让我们的腰部、背部非常的舒服，在做这个动作之前一定要做热身运动，不然很容易扭伤自己。动作如下：首先仰躺在瑜伽垫上，将双手打开呈一字，双腿自然并拢，然后将双膝曲起来，身体慢慢的向左扭转，肩部保持不变，头部同时转向右侧，保持5个呼吸左右就可以换一侧了。

2、膝碰胸式

这一个动作能够很好的拉伸我们的臀部、腰部肌肉，起到一个舒缓的作用，动作非常简单，一般都可以做到，做完之后能够明显的感觉自己的腰部舒服很多。

动作分解如下：首先仰躺在瑜伽垫上，双腿自然的打开与髋同宽，然后将右膝盖去起来，慢慢的将右膝盖往上抬，往胸部靠近，尽量贴近胸部，双手自然地抱住小腿，然后坚持10个左右呼吸，就可以换左侧了，这一个动作来回做几次就可以了。

3、侧卧屈膝

这一个动作能够拉伸我们的腿部、肩部，能够很好的舒缓腰背部和肩膀的酸痛，动作难度不大，也不会伤到自己。动作如下：首先左侧卧在瑜伽垫上面，左手支撑住头部，双腿并拢，然后将右腿小腿往后右膝曲起来，右手握住右脚背，尽量将右小腿贴近大腿，保持5到10个呼吸，就可以换另一侧了。

3、怎么缓解腰背痛?

上述的瑜伽可以起到一定的缓解作用，除了瑜伽，也可以做一些拉伸运动，例如保持双腿直立，指尖尽量触摸脚尖。其实伸懒腰也是放松腰背的一种方式。除了运动外，我们也可以从饮食方面加强，多吃姜、黑豆、坚果、鲑鱼、全谷物还有乳制品，都对缓解腰背痛有一定的作用。

工作固然重要，但是重要的还是身体，只有时刻保持精神饱满，浑身舒爽的状态，才能更好地完成每天的任务，因此，空闲时间我们不妨多做做上述的瑜伽动作，多注意饮食方面，把腰背痛症状减到轻。