早上怎样锻炼锻炼身体才好

早上怎样锻炼锻炼身体才好

早上怎样锻炼锻炼身体才好，珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事，身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。运动是有益于身体健康的，那么早上怎样锻炼锻炼身体才好？

1、晨练不是越早越好

有人认为晨练自然是越早越好，其实不然，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此晨练最好在太阳出来了之后再进行。

2、选择合适的锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼。

而且在室外有雾的时候最好等雾散了再进行晨练，因为雾在形成的时候容易吸收空气中的一些污染物质，容易刺激人的呼吸系统引发呼吸系统疾病。

因此，在雾天的`时候最好在室内进行晨练，如原地慢跑和太极之类的运动。但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了。

另外，在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。

3、掌握好晨练的量和时间

老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢 ……此处隐藏702个字……。

练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。

1、不要在空腹或饱腹状态下晨练

晨练健身前最好先吃一些食物，不要空腹或饱腹下锻炼，最好是能至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。

2、晨练健身不宜太早

有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

3、气温过低不宜晨练

秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。

4、阴雨天忌在林中晨练

在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练，但是不适合在树林中晨练，因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射，但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳，这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。

5、雨雾天气不宜晨练

现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，因此多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

6、最佳晨练时间

专家表示，晨练的最佳时间是5:30到6:00以后，并且，晨练的时间也需要把握好，时间不宜过长，最好在30分钟。