怎样缓解颈椎劳累

怎样缓解颈椎劳累

怎样缓解颈椎劳累，颈椎疲劳和患者经常疲劳工作有关，尤其是低头工作、玩手机的人群，更容易发生疲劳颈椎，这时治疗的方法应该以生活上的不同治疗原则和注意事项来分析。那怎样缓解颈椎劳累？

1、提托头颈：

站立，头略后仰，双手交叉于后脑(相当于头骨枕部粗隆)，头颈部向上抬起，一张一弛，做30-50次，也可配合胸背部后仰，以移动脊柱上部、胸部、肩部、背部等部位，从而放松关节。

2、往后观望：

双手叉腰取站立姿势，双脚分开，与肩膀一样宽，眼睛平行，头和脖子反复左右转动，活动范围小而大，但不强制大幅度增加，也不用做太多次，通常是20-30次。椎动脉型颈椎病患者不宜进行此项运动，否则可能导致跌倒。

3、与颈争力：

双手放在腰上，双脚分开与肩同宽，自然直立，反复做仰天俯地的活动。练习时，胸部应保持静止。抬起头部时，应尽可能高，能看到头部上方的物体。降低头部时，下颌应尽可能靠近。运动范围从小到大，从慢到快，取决于患者的耐受性。

4、颈项侧弯：

患者取站立的姿势，双手放在腰上，双脚分开，与肩同宽。左右颈椎交替的`做颈椎侧弯的运动，需要反复做20-30次即可。

5、回头望月：

患者取站立的姿势，双臂叉腰，两脚分开，与肩同宽，头和脖子向后转，看着月亮在自己身后的天空。左右交替，重复15-30次，它可以改善颈椎病患者有限的 ……此处隐藏628个字……伴随视物模糊等。

第一、颈椎疲劳程度和酸痛性质决定了如何采取针对性的措施。例如，通过自己的功能锻炼和姿势调整，特别是长时间低头看电话或长时间开车中，一些脖子和肩膀的酸痛不适要多加注意。

第二、做颈部功能锻炼，例如手臂比赛，双手交叉后，将其直接放在脖子后面，手臂向前以拥抱脖子，缓慢伸展坚硬，松弛而有力的运动，将手向前，从头到后打脖子，一般通过这种活动，可以明显改善相对轻度的颈部疼痛。

第三、进行颈部上臂举升运动目的是锻炼颈部后侧两侧的斜方肌，它的方法是伸展手臂，缓慢地对称地合拢手臂和手，放松运动。通常，可以明显缓解颈部疼痛和不适。

第四、颈部酸痛异常时，表现为颈部不敢转头或不敢扭曲，是由于颈椎小关节疾病，使得颈部卡在神经上。这时患者应该到医院，寻求医生，进行及时诊断和治疗。

第五、颈椎疼痛很大一部分原因是长时间坐着，颈部没有休息，并且长时间处于弯曲状态。它可能引起了颈椎病，颈椎病的危害非常大，严重时可能会发生头晕、恶心和呕吐、视力模糊，甚至上肢无力的症状。

第六、大多数因素与长时间坐着和经常弯腰玩手机和电脑有关，它容易引起颈肌劳损。但也不排除颈椎病的可能性，因此建议患者去医院进行颈椎X线检查。通常，某些促进血液循环和止痛药物可以在外部使用，但使用过程请遵照医生的建议服用药物。

颈椎疲劳原因要了解清楚，只有了解清楚病因来治疗，才能缓解颈椎过度疲劳会形成的问题。其次，要促进血液循环效果，对于内用药和外用药的治疗效果要注意。这样才能防止颈椎性疲劳加重，对临近神经系统造成影响，这些问题的了解特别重要。