每天运动30分钟够吗
每天运动30分钟够吗，珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事，身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。运动是有益于身体健康的，那么每天运动30分钟够吗？
每天运动30分钟够吗1科学的健身计划加上合理的饮食，即使每天健身30分钟，也能收到一定的效果。你需要做的是：
①制定科学的健身计划：如果盲目训练，即使每天训练3、4个小时，也很难收获到自己想要的效果。我们需要把每次要做的动作，做动作的次数，锻炼的部位都要进行一个合理的安排，做完一个动作休息后在做另一个动作，这样就可以减少大量的时间！
②动作要到位：其实有许多人在健身房做动作都不是很到位，这往往会影响我们健身的效果！这是拿自己时间来欺骗自己，所以为了达到更好的锻炼效果，我们应该将动作做到位！
③动作要缓而慢：有许多人在做动作时非常的快，其实这也达不到有效健身的目的！我们在做动作时，一定要缓而慢！
④生活与健身：其实生活与健身是息息相关的，有许多生活习惯直接影响着健身的效果，有一些人每天健身，但是健身的效果不佳，很有可能与他的生活习惯有关！
⑤在健身期间：我们每天要保持八个小时的睡眠，这样可以很好的帮助我们的身体修复！同时每天的营养一定要摄入充足，健身后半个小时之内充足的蛋白质一定要保证！
大家一定要掌握正确的健身方法，这样可以帮助我们省很多的时间，做到事半功倍的效果，这样我们才能有效健 ……此处隐藏757个字……的'脂肪开始分解，所以减肥运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的，因此，一般运动时间以30至50分钟为宜，运动时间也不宜太长。
有效的运动方式推荐
1、散步
散步是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。
即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、慢跑
慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。
