久坐腰疼怎么缓解做什么运动
久坐腰疼怎么缓解做什么运动，现在的人生活条件好了，但觉得越来越不爱运动，久坐的问题特别严重。长期久坐对于身体健康是极为不利的，从而引起腰疼。那么久坐腰疼怎么缓解做什么运动？
久坐腰疼怎么缓解做什么运动11、倒走
久坐腰疼可以进行倒走锻炼，这样有助于缓解疼痛症状。在倒走的过程中，大腿后方的肌肉会非常用力，需要收腹才能让盆骨回到正常的位置，只要坚持练习，久坐腰疼的症状就能够改善。可以先在室内简单的练习，适应了之后可以选择到户外练习，但是一定要去空旷安全的地方，避免被障碍物或者石头绊倒。
2、飞燕点水运动
首先保持俯卧的姿势，将两个手放在后背，接着往上抬胸部和四肢，尽可能的使其离开床面，之后慢慢的还原到刚开始的姿势，连续做10次，这样可以起到缓解腰疼的作用。
3、交叉支撑运动法
首先要用手和脚支撑住膝盖和手肘，变成跪着的姿势，先伸出一边的手，再伸出另一边的脚，身体要保持平衡，眼睛看向前面，坚持10秒钟之后换另一边，连续做10个。每天坚持做这种运动，久坐腰疼的症状可以得到有效的缓解。
4、原地踏步锻炼
原地踏步锻炼对于改善久坐腰疼也有很大的帮助。首先要让下肢保持伸直的状态，并且摆动上肢手臂，脚尖要绷紧，尽量和下肢保持一条直线，在原地踏步时要踢得低一些，最好能够做到标准的正步走，这样才可以起到良好的锻炼作用。
……此处隐藏759个字……，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。
2、改变下习惯。注意改善不良的'生活习惯，可以减少其中的危害，白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。
3、可以热敷下。腰部比较酸胀的情况下，可以热敷，坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。
4、做瑜伽练习，这是很不错的一种方法，对腰部的问题是很不错的改善。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。
吸气，这是比较简单，也是比较好做的一种运动方法，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。
猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角。
5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。
6、徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
