起床前的一套保健动作
起床前的一套保健动作，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是起床前的一套保健动作。
起床前的一套保健动作1搓脸：早晨醒来，不少人习惯用手指手背揉揉眼皮，实际上，这个动作可以进一步扩展，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用手中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏间会合。如此可反复搓脸20次。具有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风寒能力，醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。
转睛：醒来之后，将眼珠先左右、后上下各转15~20次，可慢慢地进行。有提高眼睛的灵活性，增强视力和减少眼疾的效果。
叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击25~40次，然后旋转舌头，以舌尖抵上腭数次。这样做可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
提肛：聚精会神地提缩肛门25~30次，此动作有增强肛门括约肌肌力，对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有效。
挺腹：身体平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼吸时松下，反复练习15~20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，还可提高胃肠消化吸收功能。
梳头：身体坐起，以十指从前额 ……此处隐藏1239个字……上、向左、向下旋转，手腕几乎旋转一周。转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。
5、垫—垫脚跟——练平衡
这个动作出自八段锦中的——背后七颠百病消，踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而改善肾功能。还能锻炼到小腿后侧肌肉，更能打通经络，祛病强身。
6、扩—扩胸膛——调肺功
两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。展肩扩胸，缓缓吸气，两肩胛骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔；同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹紧收。然后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧；吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右。
7、绕—绕肩臂——避酸痛
双脚张开与肩同宽，身体站直，身体其他部位不动，将肩膀向后旋转10下，每次旋转30次。
8、叩—常叩齿——健牙齿
叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，因此能强壮牙齿，减少龋齿等牙病的发生。且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。
9、击—击命门——固肾气
全身放松，两膝微屈；两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只臂砸在腹部肚脐附近，另一只手臂砸在背部命门处。此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。
10、抬一抬脖颈——血流畅
下颔向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这一招相当于下颔向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。可以帮助人们牵拉粘连的筋结，舒经活络，减轻疼痛。
