徒手力量训练有哪些项目

徒手力量训练有哪些项目

徒手力量训练有哪些项目，随着时代的发展越来越多的人开始健身，但是由于人们的工作压力越来越多,让他们没有时间去健房，那么你们知道徒手力量训练有哪些项目吗。

引体向上

引体向上是锻炼力量非常好的动作，主要考验的是手臂力量，只有拥有很强大的手臂力量才能够做好这个动作，另外也很考验身体整体的协调性。动作有一定难度，但是能够坚持下来，健身效果见效也快。

俯卧撑

俯卧撑是我们生活中非常熟知的健身动作，也是在我们生活中非常普及的一组健身动作，一般大家会将俯卧撑作为热身运动，这样也有利于正式运动时对我们身体的保护。俯卧撑也分为非常多类，我们比较熟知的就有标准俯卧撑，跳跃俯卧撑、单手俯卧撑等。

深蹲

深蹲是生活中，我们比较常接触的健身动作。很多人认为深蹲动作简单，可能难以见到效果，但其实深蹲是训练腿部力量非常有效的动作，且长期坚持下来能够让我们的腿型变得更加完美。

仰卧起坐

仰卧起坐可以算是我们从小开始就会接触的健身动作，也是很多地区大家列入学校考试项目的动作。如果有接触仰卧起坐的朋友都应该知道，仰卧起坐是锻炼腹肌非常好的方式，很多想要 拥有马甲线以及人鱼线的朋友，都会在日常做一些仰卧起坐。

徒手健身动作简单，且对我们的身体也有很大帮助，只要长期坚持下来，就能够很快见效，让我们拥有更加完美的身材。且不需 ……此处隐藏815个字……，是因为它属于单边训练，能够强化人的核心以及稳定性。

徒手训练动作五：死虫动作

除了以上动作提到的训练要素：推，拉，单边等，核心稳定更是不容忽视的能力基础。

拥有稳定的核心，能大大增强我们的运动能力，死虫动作能很好的'帮你强化身体稳定性，有良好的抵抗与应变能力。

徒手力量训练有俯卧撑、深蹲、臀桥等等。这些力量练习让减肥健身人士在家也可以做，不需要工具就可以达到训练的目的，不仅方便而且随时随地都可以做。

俯卧撑：

俯卧撑主要是锻炼身体上部分，可以有效的刺激到胸部、肩部、肱二头肌和肱三头肌，可以让大家的鸡肉形状更加好看。

深蹲：

深蹲被称为力量训练之王，它只要锻炼大家下肢的力量，可以很好的提高腿部的力量，可以锻炼臀部的肌肉，让臀部更加丰满，线条更加优美。

臀桥：

臀桥是在床上就可以完成的动作，这个动作可以直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群。比起深蹲和俯卧撑，这个动作更加简单，更容易执行，对经常久坐的上班族来说，有助于激活背部深层稳定肌群。

力量练习不仅可以帮大家增肌、减脂，还能起到预防心血管疾病的作用。

大家都知道力量练习可以增加肌肉，只有通过大重量的力量刺激，才能让大家的肌肉进一步的得到提升，力量练习在帮助大家肌肉得到提升的同时，也可以帮助大家提高身体的代谢率，对减肥瘦身有很大的意义。

力量训练有助于降低血压，降低心血管疾病的风险，改善血脂整体健康指标，甚至改善情绪。轻度抑郁症患者可以通过力量练习来改善自己的情绪。