孕妇怎样减肥和控制体重

孕妇怎样减肥和控制体重

孕妇怎样减肥和控制体重，女性怀孕以后是需要注意很多事情的，每个女性在怀孕期间都会担心同一件事，那就是体重的增长，因为在孕期为了给胎儿提供足够的养分，孕妈妈也是在衣食住行上费劲心思，以下看看孕妇怎样减肥和控制体重及相关资料。

孕期怎么减肥控制体重

1、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的

2、维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

3、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

4、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

5、不喝酒精类饮品。

孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

1、在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

应多吃一些绿色蔬菜，少吃油腻食物和不喝酒精类饮品。孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法又是什么呢？一日 ……此处隐藏983个字……>

孕妇体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算BMI(身体质量指数)值。BMI值用于测量肥胖度，BMI=体重(kg)/(身高m)2。

（1）合理规律的饮食

说到孕妇如何减肥控制体重这个问题，其实无论是任何人，想要取得显著的减肥效果，都必须要从饮食方面着手，一定要注意避免暴饮暴食，少吃油腻的食物或甜品；可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，保持大便通畅等。久而久之摄入的热量少了，消耗增加了，体重自然也可以更好地控制了。

（2）避免吃垃圾食品

孕妇如何减肥控制体重？众所周知含糖类高的食物会使得摄入的能量增加，过量的热量得不到释放就会慢慢积累成脂肪。对于准妈妈来说，如果想要更好地减肥瘦身，确保自己和腹中胎儿的健康，就一定要尽量避免吃垃圾食品，尤其是像一些洋快餐、奶茶等，更是应该尽量避免。

（3）适度的运动锻炼

孕妇如何减肥控制体重？虽然并不提倡孕妇进行剧烈的运动锻炼来燃烧脂肪，但是孕妇同样也是需要适度运动锻炼的。日常生活中孕妇可以开展一些轻柔的运动锻炼，例如餐后散步40分钟、做做孕妇瑜伽等，这些方法都有助于脂肪的消耗，对孕期控制体重、减肥瘦身都是很有帮助的。

以上就是关于孕妇如何减肥控制体重的相关内容介绍，其实孕妇作为非常特殊的一个群体，在减肥的时候一定要首先选择好科学合理的方法，千万不要吊儿郎当随便效仿网上一些未经科学验证的网红法，以免因为疏忽大意，给自己和腹中胎儿造成不良风险损害。