晨跑比较好还是晚上跑步比较好

晨跑比较好还是晚上跑步比较好

晨跑比较好还是晚上跑步比较好，跑步是日常生活中最常见的一种运动方式，作为有氧运动中的一项运动，对于身体健康也是十分有利的，但是你知道晨跑比较好还是晚上跑步比较好呢？

无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处，不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况，合理安排跑步时间。

一、早上跑步

1、益处：能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯；

2、弊端：空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。

二、晚上跑步

1、益处：适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小；

2、弊端：晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。

早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域，女生最好结伴跑步，根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步，建议在饭后1-2小时再跑步。

晚上跑步有哪些好处？

1、 比晨跑更能锻炼肌肉

如果大家进行阻力训练，下午跑步比早上跑步能更好地锻炼肌肉。早上的睾酮和皮质醇水平都很高，但当时皮质醇的肌肉萎缩作用抵消了睾酮的肌肉锻炼作用。

下午，睾酮和皮质醇的比例对于抗阻训练中肌肉生长的蛋白质合成是最佳的。这意味着您可以通过在下午的'户外跑步或斜坡上锻炼来锻炼出更好的肌肉。

2、降低受伤风险

人们升高的核心体温和能量储备可确保身体的肌肉力量和灵活性在下午晚些时候达到顶峰。此外，身体的肾上腺素和去甲肾上腺素水平在中午达到峰值。这些使人们的心脏跳动并为良好的跑步做好准备，这些激素还可以降低身体的疼痛感并改善人们的情绪。

那么大家跑步的注意事项有哪些？

1、安排合适的跑步时间

科学表明，下午晚些时候是跑步或进行任何运动的最佳时间,这是因为核心体温、激素水平、呼吸能力和反射等有用因素都在下午晚些时候达到峰值。明智地安排午餐和跑步时间，至少间隔几个小时。

下午 4 点开始跑步,人们的身体具有最佳的核心温度、呼吸能力、警觉性和能量储存。

2、运动前热身要做好

为了避免身体受伤，无论选择什么时间跑步，热身功能一定要做好。

此外，虽然下午晚些时候最适合长跑，但傍晚最适合短跑。如果大家是运动员或想要跑得更久的人，下午晚些时候和傍晚是训练的最佳时间，因为人们在一天中的这些时间点处于最佳状态，如果人们想解决抑郁症或加速减肥，早上跑步是最好的跑步时间。