体质差的人跑步几个月能改善

体质差的人跑步几个月能改善

体质差的人跑步几个月能改善，运动有利于增强身体的免疫力，跑步呢是一个非常常见的运动的行为，经常跑步的人不仅对身体有好处，还能改善自己的皮肤状态，那体质差的人跑步几个月能改善？

通常人们认为跑步可以改善体质，但并没有研究表明体质差的人具体跑步几个月能改善，存在一定的个体差异，具体情况因人而异，往往需要长期坚持。体质差表现为机体代谢能力以及对外刺激反应较差，同时还表现为对疾病的抵抗力降低，容易生病等。而跑步属于体育运动的一种，不能代替药物或其他治疗方式，仅为体质的改善提供一定的辅助作用。

首先通过跑步可以促进人体的代谢能力，有助于提高人体的心肺功能，改善血液循环。其次跑步还有助于人体适应内外环境的变化，从而在一定程度上提高机体的抗病能力，但需要在身体条件允许的情况下长期坚持跑步，且需要循序渐进。跑步还可以使人体能量快速消耗，使人不易长胖，可以减少肥胖相关疾病的发病几率，如高血压、糖尿病等。

除跑步外，还可以进行生活方式的调整，如适当晒太阳、避免熬夜和暴饮暴食等，同时需要规律作息以及科学饮食，如少食多餐，才可使身体达到较好的状态，从而在一定程度上改善体质。

慢跑是可以增强体质是必然的，主要是呼吸循环和运动系统，由于肺的大量使用，会增加人的肺活量，呼吸肌群因为大量使用也会变得发达；循环系统主要是心脏的增强，心 ……此处隐藏482个字……，患高胆固醇的几率低34%。

(2)锻炼骨骼 在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

(4)增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

(5)跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.

注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度;跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.

这个慢跑是可以加强体质的，但是想要通过慢跑的方式来加强自己体质的话，还得做好很多努力，而慢跑还是一种有氧活动，通过慢跑可以加强我们吸氧能力，让我们的身体变得更加的健康，其实慢跑也是一项非要长期坚持下来才会有效果的运动方式，大家必须要长期的坚持下来。