怀孕初期做什么运动好

怀孕初期做什么运动好

怀孕初期做什么运动好，怀孕以后也是需要多做运动的，许多妇女做一些放松运动，以确保怀孕后婴儿的健康成长。孕妇在怀孕期间多做运动，这对胎儿有很大好处。下面看怀孕初期做什么运动好及相关资料。

女性在怀孕初期最好进行轻柔的运动比较好。主要有：

1、孕妇怀孕初期可以进行散步，可以选择户外空气比较好的地方选择散步，散步的时间在20分钟左右比较好，有利于胎儿的发育，也有利于孕妇的健康。

2、也可以选择瑜伽，瑜伽运动可以增加孕妇的肌肉张力，对孕妇的自然分娩可以打下良好的基础。

3、孕妇也可以打太极，打太极的动作比较轻柔，比较适合孕妇做的一种运动。女性在怀孕初期切忌不可以做剧烈的运动，不可以跑步，也不可以蹦跳，怀孕初期胎儿的情况还不是特别稳定，如果做剧烈运动或者长时间的跑步，有可能会出现流产。

孕妇如何运动好

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140 ……此处隐藏972个字……没有接触过瑜伽这项运动的话，在怀孕之后就尽量的先不要去尝试。因为做瑜伽这项运动需要很好的柔韧性。如果你的身体柔韧性不够好就不要在怀孕之后去尝试拉伸。这样可能会对宝宝有不好的影响。

第二，散步。散步是非常适合孕妇活动的一项运动。而且在整个怀孕的期间都可以散步这项运动。在吃完饭之后下楼散散步，孕妇的身体得到了锻炼，而且心情也得到了放松。每次散步要坚持在15分钟以上，这样对于孕妇的身体健康和胎儿的发育都有很有利的影响。而且也有利于日后孕妇分娩。

孕期不可以做什么

第一，踮脚尖去拿高处物品。当拿不到高处物品时，大多数人都习惯性地踮起脚尖去拿。但对于准妈咪来说，踮脚尖是非常危险的动作。

因为怀孕后准妈咪的腹部处于向前倾的状态，而垫脚尖会使身体失去平衡，容易出现站不稳以及摔倒的风险。其次，拿高处物品时还可能会出现物品掉落，一不小心就会被砸到。

所以，准妈咪可以让家人帮忙拿一下，又或者是把经常使用的物品放在低处，这样就能避免垫脚尖了。

第二，爬到高处去打扫卫生。有些准妈咪在家闲不住，就喜欢做些家务活来消磨时间。但需注意的是，准妈咪可不能以怀孕前的标准来要求自己了。比如，爬到高处清洗窗户或是油烟机。

因为此时准妈咪身体协调能力较差，容易出现踩空、踩错情况。如果在高处摔下，不但会伤害准妈咪的身体健康，还会伤害胎儿。

综上所述，孕前期最好做一些强度比较小的运动，这个时间段妈妈们一切都不是很稳定。有一些孕妈则会觉得孕期生活很无聊，想要做家务来打发时间。其实家务活不妨让家人代劳，可以听听音乐，看一些胎教书籍，迎接宝宝的出生。