长跑有什么需要注意的

长跑有什么需要注意的

长跑有什么需要注意的，现今生活中，许多人为了身体健康，会通过长跑来运动。而长跑对人的健康是非常好的，但人们在长跑的时候需要注意一些事项。那么长跑有什么需要注意的？

1、长跑有什么要注意的之做好热身

进行长跑前，应做好热身准备，可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。

2、长跑有什么要注意的之注意呼吸

跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼，特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。

应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，当不想继续跑下去时，就要适当降低跑速，调节好呼吸。

3、长跑有什么要注意的之注意力集中

跑步时注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。

4、长跑有什么要注意的之不要穿太厚

不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿、妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗。

适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。

5、长跑有什么要注意的之注意长跑的场所

不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。

3、口鼻同时呼吸

这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。

特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

长跑有什么禁忌

1、忌补充营养错误

在经历一次艰难的跑步之后，需要摄取高碳水化合物的点心，吃饭时多吃些含碳水化合物和蛋白质的食品，以修复肌肉。

2、忌忘记防晒措施

每天在太阳下晒20分钟对身体是有好处的，但是在长距离跑步中就需要防晒霜，即使是阴天的情况下，否则会伤害皮肤。

3、忌忽视核心训练

一项调查显示，跑步者每周做四次核心训练，连续六周，结果在跑5公里的比赛时，他们比那些没坚持核心训练的选手快30秒。

4、忌比赛起跑过快

起跑时耐心一点，不要在比赛一开始就冲刺，这样会毁掉你的既定目标。在前一英里要注意自己的速度，不要太快。

5、忌忽略拉伸

在跑步之前是可以不需要做拉伸运动的，但在赛前放松肌肉可以降低受伤的风险。轻松的做几下拉伸运动，举手之劳而已。

6、忌睡眠不足

研究表明，如果睡眠很少，对跑步之后的恢复、免疫力以及精神方面都会有坏处。在日常训练中记录自己的睡眠时间，找到最适合自己的睡眠方式，并尽可能的坚持下来。