怎么样练腹肌快又有效
怎么样练腹肌快又有效，当今社会越来越多人想要通过健身，减少生病的频率，也可以让我们的身体更加的健康，但我们要知道的是，锻炼也是要有技巧的，不能盲目锻炼，以下是关于怎么样练腹肌快又有效。
怎么样练腹肌快又有效1第一部分、腹肌锻炼动作
仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
当您能够轻松地应付仰卧起坐（例如可以轻易地完成多组练习）时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。
卷腹运动。平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
请谨记不要把您的整个背部都抬离地面，这会导致您的背部肌肉产生劳损。而且，这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌。
卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间，开始吐气，但不要急于完全吐气，当肩膀离地后，您还应含有一口气。
当您抬升到最高位时停留约1秒，完全吐气。然后慢慢地往下躺，这时通过鼻子吸 ……此处隐藏3607个字……躯干，头、肩、胯、踝保持同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，眼睛自然下垂。看着离手指30 cm左右的地面，保持均匀呼吸。
每次锻炼30-60分钟
每次锻炼你的腹肌，你都可以保证一定的时间，否则你的腹肌不会受到刺激，也很难长出肌肉。然而，时间时间越长，时间时间越长，很容易导致肌肉疲劳。一般来说，最好的效果是将你腹部肌肉的总时间控制在30-60分钟，这样你就可以分组进行，并在各组之间保持1-2分钟的休息时间。
每周练习3-4次
想要尽可能快速有效的训练出好看的腹肌，需要保证一定的运动频率，腹肌需要不断的刺激才能形成。然而，即使腹肌对肌肉群有抵抗力，也需要将近24小时才能恢复时间。如果你没有完全恢复，你就不会生长和收缩。所以可以每周练习3-4次，这样可以得到充足的休息，保证适当的刺激程度，锻炼效果最好。
选择正确的时间进行锻炼
一般来说，训练腹肌最快最有效的方法是每天17-19点锻炼。在那个时期，时间的体能和新陈代谢都达到了最佳状态，其运动能力也有所提高
重要的是要知道，过于肥胖和腹部脂肪过多的人，如果不先通过有氧运动减脂，可能无法建立腹肌。所以在腹肌的运动过程中，最好配合有氧运动来减脂。比较好的有氧运动有Bobby运动、跑步、游泳、转呼啦圈、跳绳等等。
搭配合理的饮食
如果想最有效最快速的训练6、8块腹肌，饮食的作用不可忽视。运动时，最好吃一些富含高蛋白的食物，如肥牛、鸡蛋、乳制品、豆类、坚果等。也可以吃蛋白粉；此外，玉米、杂粮馒头、燕麦片等碳水化合物对肌肉生长也很重要，也可以适当摄入。
