夏天锻练六大忌
夏天锻练六大忌，俗话说生命在于运动，生活中很多朋友一年四季都坚持运动，夏季运动能改善身体功能，新陈代谢率高可以减肥，但是夏天锻炼有很多禁忌，下面分享夏天锻练六大忌。
夏天锻练六大忌1忌在强光下锻炼。
中午前后，烈日炎炎，气温最高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可以发生1—2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
忌锻炼时间过长。
一次锻炼时间不宜过长，以20—30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1—2次休息。
忌锻炼后大量饮水。
夏季锻炼出汗多，如锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
忌锻炼后立即洗凉水澡。
夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张；以利于身体散热。如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
忌锻炼后大量吃冷饮。
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良，重则导致急性胃炎。
忌锻炼 ……此处隐藏716个字……动完身体疲劳是正常的;但如果睡了一觉，第二天仍旧很累，提不起精神，就要注意调适运动强度了。
保证充足的营养
可以按照平衡膳食金字塔的要求，按比例减少各类食物的`摄入量。此外，可适量增加瓜果蔬菜等清淡食物的摄入量。需要特别注意的是，不能因为减肥就不吃主食，否则能量的缺乏，容易导致大脑工作能力下降，影响工作和学习。
夏季运动的禁忌
选择适当时间
夏季户外运动应该避免在上午10点到下午4点这段时间进行，因为强烈的太阳直射和偏高的温度，会对人体健康构成威胁。尽量选择在清晨和傍晚比较清凉的时间，但要避免过早或过晚，因为早上六点钟以前人体血液粘稠度较大，且近地面空气不良，心脑血管疾病被诱发的概率加大;而过晚运动会引起兴奋，影响睡眠。
躲避暴晒
为了避免中暑，切忌在正午阳光照射下运动，而应选室内或者阴凉处。
控制强度
夏天宜选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的“轻运动”。如果运动后睡了一觉，第二天仍旧很累提不起精神，应注意减轻运动强度。
合理补水
运动会造成人体缺水，加之夏季高温，本身就易出汗，因此，夏季运动补水非常重要。
运动前一小时：一般饮用大约500毫升的水，有条件饮用运动饮料更好。
运动中或者运动后：多次少饮，避免大量饮水给心脏带来过重负担。
不喝太冷的饮料：喝冷饮会剧烈地刺激肠胃，产生痉挛。
避免冷刺激
夏季锻炼后，切忌立即洗冷水澡或把空调开到很低的温度。经过运动，体内热量增加，血液循环加快，体表毛孔张开，若此时受凉，毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，诱发多种疾病。
