减肥一天摄入多少千卡

减肥一天摄入多少千卡

减肥一天摄入多少千卡，现今生活，许多为了健康和完美的体型就会去减肥。而减肥是一件不容易的事情，在饮食上也需要注意。那么减肥一天摄入多少千卡？一起来了解吧！

每天摄入多少热量能减肥？人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法，达到瘦身效果。

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

人一天需要摄取多少热量

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

所需热量计算公式

每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄

以一个25岁、身 ……此处隐藏1481个字……们消耗的热量还要多的话，是肯定减不了肥的。

其实减肥说的要控制热量，也是要控制总的摄入量，我们平时的一日三餐还是不能落下的，如果什么也不吃的话，是会导致我们人体很多机能都无法正常运行的。

其实减肥最有利的就是每天吃五餐，但是每一顿都吃的比较少，成人每天必须摄入的总热量是不可以低于900大卡的，否则身体机能是会衰退的。

身体机能运转需要一定的热量

身体的机能运转时，其实是需要一定的热量来稳定的，我们平时在摄入热量比较低的情况下等到身体消耗掉这些热量时，就会开始燃烧脂肪，所以就会有减肥的功效。如果不运动，也不吃东西的话，其实是不会减肥的。

因为我们本身卡路里的消耗是要依靠基础的代谢来完成的，所以说，如果代谢不正常的话，也是没有办法消耗卡路里的。

身体非常饿的时候基本都是会降低基础代谢来弥补热量不足的现象，所以说我们在挨饿的时候消耗掉的是肌肉，而不是脂肪。

如何计算每天摄入的卡路里

成人每天进行卡路里的计算，还是能够督促自己减肥的，不过每个人的作息时间以及自己的行为习惯和个体差异是非常明显的，所以说每个人每天所需要摄入的卡路里量也是有很大的差别的。

其实我们可以根据卡路里计算器简单的算出自己的基础热量，然后再减掉500大卡，这种方法能够坚持三个月左右，效果就是非常明显的，如果怕自己的自控力不足的话，也可以先减300大卡，一个月之后再减200大卡来进行计算。

从文章的分析中大家应该也都知道，减肥是需要摄入多少的热量了吧？其实每天我们都是要吃进一定的热量的，这样才有利于身体机能正常运行。