简单瑜伽小动作清肠排毒
简单瑜伽小动作清肠排毒，进入秋季，身体容易出现疲倦、食欲不好，更会容易积累毒素，若不注意清肠排毒，很容易就会使身材变形。下面给大家分享简单瑜伽小动作清肠排毒！
简单瑜伽小动作清肠排毒11、摩天式
直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行……
调息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips： 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。
2、风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟；呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。
调息效果：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。
Tips： 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。
3、腰部旋转式
直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上；呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。
Tips： 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。
……此处隐藏700个字……腰驼背。手掌撑住地面，身体慢慢离开地面，身体重量放在两手上，锻炼肩膀、手臂的力量。30个呼吸，休息10呼吸，再来一次。
5、下犬式
想要练好瑜伽打好瑜伽基础，那么这个下犬式就必须要做好它可是瑜伽的基础。检验瑜伽者是否合格那么站立式和下犬式就是他们的标准。
趴在瑜伽垫上，两手撑住身体，双脚缓慢向后伸直，抬起臀部。初学者可以屈膝做半下犬式。也就是膝盖前屈，减少难度。脊柱一定要伸直，不能弯曲或者塌下。
6、仰卧上升腿
常常练习仰卧上升腿式瑜伽，可以加强核心力量、化解胃部胀气，是减腹的最佳体式。
当然腰部有疾患的伽人，练习时一定要注意姿势哦，要是练习时不注意可能会起到反作用呢。
开始之前记得要先热身哦，这样才可以练习仰卧上升腿式瑜伽。而那些腰肌劳损的伽人们更要小心练习呢，切不可将此体式放在瑜伽练习的开始哦。
仰卧瑜伽垫上，两手自然放在身体两侧。绷紧双腿，上伸，腿部和身体形成直角90度，对于初学者可以放低要求，无需形成直角。坚持30个呼吸，慢慢放下，休息2个呼吸，再来一次。重复10次。
注意：在练习的时候一定要记得不要把腰椎顶起来哦，也不建议腰椎不好的美眉练习60度这样的高难度动作呢。
这可是既能锻炼身体又可以清理肠道改变宿便的瑜伽呢，一定要记得勤加练习哦。
瑜伽就要多练习和正确的练习才可以慢慢的看到效果哦，瑜伽可是个慢性运动呢。
