生理期练瑜伽有什么注意的地方吗

生理期练瑜伽有什么注意的地方吗

生理期练瑜伽有什么注意的地方吗，女生生理期间都是减少活动，但是练习瑜伽是可以的，不过还是要注意一些细节，下面分享生理期练瑜伽有什么注意的地方吗？一起来解读一下吧！

注意的是，任何身体倒立的动作不要做，运动太剧烈的动作不要做，悬吸都不要做，提肛契合法等尽量不要做。首先要说明的是，“瑜伽”不仅仅是简单的一项健身活动，她追求的更多是自我和原始动因的一致、和谐。在中国流行的是王瑜伽（主要包括姿势锻炼、呼吸、冥想），和已经被改变了的哈他原因是这两种注重的是身体，其他比如智瑜伽、坦多罗瑜伽、语音冥想瑜伽等注重心灵甚至哲学思辨的派系在中国流行甚少。

这就造成国人对瑜伽的认知更多是体位姿势练习，其实洁净功、休息术、冥想、调息甚至观察梦境等都是瑜伽重要的组成部分。所以在经期期间，冥想、休息术、调息都是可以做的，洁净功、断食是不可以的。然后说姿势功，也就是瑜伽体式。从本质上说瑜伽姿势功更注重的是“保持”，每一个姿势的较长时间（6~8秒）的维持和重复（6~12次）。

所以相比于其他运动来说，仅就瑜伽姿势来讲，瑜伽不剧烈的力量和柔韧练习。经期可以做瑜伽，但是有一些限制条件。如果经期期间无任何疼痛，那么妹纸恭喜你，你可以做绝大部分瑜伽体式，不能在经期做的体式只有两种：倒立的体式，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式等；半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式等。< ……此处隐藏2313个字……姿蝴蝶式

1、平躺于地面，双脚弯曲脚掌心相对，慢慢将膝盖往二侧地板打开。

2、膝盖若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽垫放在膝盖下方。

这个动作可以停留约5分钟，感觉身体一直在放松，思绪也放空，手可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏，这是个超级舒缓的动作。

看似简单但却能同时伸展与强化大腿内侧肌肉。

儿童式

1、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。

2、吐气时，将上半身慢慢往前弯，额头轻点于地，双手随意放在身侧即可，全身放松维持几个呼吸再慢慢一节节卷回上半身。

头部低于心脏的动作，有助于稳定浮动的思绪，起身时切记一定要慢喔！才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身，猛然起身可是会造成头晕喔！

躺姿手抱膝

1、平躺于地面，膝盖靠近臀部弯曲踩在地面，双手平放身侧地板预备。

2、双手环抱膝盖，将双膝往身体方向带，“轻轻”压迫腹部，身体左右摇晃就像是在按摩背部一样。

这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。

摊尸式

1、平躺于地面，双手双脚随意打开，以最舒服的姿势即可。

2、将瑜伽垫卷起，或是预备一个卷起的大毛巾，将其垫在膝盖下方，想停留多久都可以。

3、这个姿势睡前也可以练习，对初学者来说是往往是最喜欢的动作之一。

其实对任何长久练习者来说何尝不是呢？在一连串的练习后，好好放松一下吧！