白领瑜伽养生保健又减压

白领瑜伽养生保健又减压

白领瑜伽养生保健又减压，很多白领一坐在电脑前就是八小时，而且工作压力也很大。时间一久，身体自然会出问题，那么白领应该如何养生呢？来看白领瑜伽养生保健又减压。

1、椅上扭转式

动作：坐姿，腰背挺直，左手放在右膝盖上，右手放在身后。吸气，身体向右转，感受腰、胸、头慢慢地转；呼气，眼睛看向身后的地板；吸气，慢慢回原。换另一侧练习。

功效：可消除腰部赘肉，达到纤腰塑形的效果，同时还能消除肩背酸痛。

2、基础呼吸式

方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气。

同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

3、椅上压头式

方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

做法：

a、两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。

b、调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。

c、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，最后收下额把气呼尽，停留10-20秒钟。

d、吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。

益处：消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜伽师的说法，男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。

白领OL瑜伽法，放松身体最适宜

每天在办公室电脑前度过大部门时间的您，肩部，颈部，腰部等等的委顿每每会打击您的身段。

利用电脑时两手向前伸，并将肩部向前收的不均衡举措天然会造成肩部，背部和经部的痛楚悲伤，乃至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。

3、办公室瑜珈舒缓怠倦的脊椎和颈部永劫间坐在办公桌前，脊椎部门的每一个骨节都市感想非常怠倦，这个举措就可以大概到达柔软脊椎和颈部，促进血液循环的成果。步骤：将重心分别放在左边和后边，重复活动20次。

4、办公室瑜珈伸张弯曲的腰部和肩部可以大概伸张弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解委顿的举措，同时可以大概让头脑变得越发清楚。步骤：将身段轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到以为到清新即可，重复10次左右。

5、办公室瑜珈调解骨盘突出永劫间坐马上骨盘会变得突出，同时还会对腰部孕育产生影响。步骤：将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘可以大概得到充实的活动，每天重复50次。将重心分别放在左边和后边，重复活动20次。