跳绳减肥对绳子的要求

跳绳减肥对绳子的要求

跳绳减肥对绳子的要求，每天跳绳十分钟相当于慢跑半小时，既节省了时间又有同样的减肥效果，而且轻轻松松在家就可以完成。那么，以下来了解跳绳减肥对绳子的要求。

想利用有效方式减掉体内存储的脂肪的话，运动锻炼是非常关键的，就算没有减肥，平时参与一些运动对身体也有利无弊。只不过在生活中愿意参与运动的人太了，总是感觉有那个运动的时间不如让自己多睡一会，或者是多休息一会，甚至觉得根本没有必要浪费时间让自己还那么累。

事实上有了运动习惯后会觉得这是一种享受，是一种释放一天工作压力的美好方式。在众多运动方式中，跳绳是一项非常有利于减肥的运动手段，而且易实施，对环境要求也不高。那想减肥跳绳选择哪种绳子比较合适呢？

减肥跳绳选择哪种绳子

突然想尝试着练习跳绳，去超市购买跳绳时会发现竟然花样那么多，就光跳绳的材质也是花样百出。有塑料的、棉线的、竹节的、钢丝的、尼龙的、橡胶的等，对于专业跳绳的人来说，更适合的是钢丝跳绳，因为它的重量重，又不耐耗，包括在快速跳绳过程中几乎不会受风力或是环境的影响，可以帮助减肥者顺利完成跳绳。

而跳绳小白也就是入门初学者更适合选择像塑料绳这类跳绳，原因是它比较结实，且不易打结，性价比相对来说是比较高的，当然塑料跳绳的缺点就是它的重量过轻，可能绕绳时会受风力影响。其次就比较推荐像竹节跳绳，优点是它有一定重量，且不会因为跳绳时缠绕在一起， ……此处隐藏1410个字……下蹲改为跳跃。

以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。

跳绳最减肥之第一阶段：学习操纵绳子。

1.测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。

2.双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。

3.把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如。

跳绳最减肥之第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。

· 不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。

·这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，只要有恒心就能做好。

跳绳最减肥之第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。

·不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一—二—一—二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。

·用力跳的时候，绳子就从脚下通过，起跳的时候，绳子正好在头项上。

遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

·双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

1：平稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

3：人体要放松，动作要协调。

4：两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)。

5：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

6：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。