女性肌肉含量低吃啥
女性肌肉含量低吃啥，运动不少人为了练肌肉的，很多人都是有很多肌肉的，随着健身锻炼的时间推移，健友们的肌肉得到很好地锻炼，体内的肌肉含量也逐渐提高，下面分享女性肌肉含量低吃啥。
女性肌肉含量低吃啥1肌肉偏低的患者可以食用好消化、优质的糖类以及纤维素类的食物。比如，红薯、土豆、南瓜以及各种绿色蔬菜等。如果患者只是肌肉含量偏少，脂肪含量比较多，也就是相对偏胖的体质。则可以多食用一些蛋白质含量高的食物，例如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、各种鱼虾等，可以让肌肉含量变得更高，还能适当降低脂肪含量。
1、应吃大量的复合碳水化和物
在训前摄入碳水化合物可以帮助防止肌肉流失，提供替代燃料给肌肉蛋白供能。当饮食中的碳水化合物含量很低，糖原就会被耗尽，你的新陈代谢会变成燃烧脂肪和氨基酸来供能，燃烧膳食中的蛋白质和从你自己的肌肉来给你的中等强度训练供能。
2、补充足够的蛋白质，多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类
补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。适度的高蛋白饮食能够刺激，并促进肌肉合成的代谢作用，进而维持低体脂的体态，改善新陈代谢。
蛋白质：牛肉（蛋白质较高，是促进肌肉增加的首选食物）蛋类，奶制品，鱼，虾，瘦肉，鸡胸肉。
3、应多吃蔬菜和水果
蔬菜的摄入量是最重要的，蔬菜卡路里低，能够提供许多日常饮 ……此处隐藏1016个字……量，起到减脂增肌的作用。
4、三文鱼
三文鱼能够提供优质的蛋白质和大量的omega-3脂肪酸，有助于肌肉的修复和生成，是适宜于减肥增肌人士选择的食物之一。
5、奶酪
奶酪中含有大量的酪蛋白，酪蛋白是一种吸收缓慢的蛋白质，能够长时间补充人体所需的蛋白质，促进健身后肌肉的修复和增加。
6、酸奶
酸奶中含有丰富的营养物质和大量乳酸菌，有助于调整人体肠道菌群、促进消化和吸收、防止代谢废物堆积，起到促进新陈代谢的作用，对增肌也有一定的帮助。
7、燕麦片
燕麦片是一种优质的碳水化合物来源，具有极低的糖分和热量，能够为人体提供大量的碳水化合物，增加饱腹感，但不会导致大量的热量剩余。
8、虾仁
虾仁是一种热量极低的肉类，但是其蛋白质非常丰富，还含有优质的omega-3脂肪酸，能够促进人体肌肉的合成，又不会造成多余热量，健身后常吃虾仁可以达到减脂增肌的目的。
9、乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是健身后补充蛋白质的一个快捷有效的方法，它是由天然食物制作而成，食用方便，能够及时补充易于吸收的蛋白质，不仅能够帮助增肌，还具有一定的增强免疫力功效。
10、淡盐水
水分也是健身后肌肉生成必须的物质之一，但由于健身时大量出汗，可能会导致身体水分和盐分流失，及时补充适量的淡盐水，有助于健身后肌肉的再生和增加。
结语：健身后吃什么增肌最好呢?主要是吃一些蛋白质含量丰富、热量和油脂含量适中的食物，还要注意及时补充盐分和水分，为肌肉的生成和修复提供充足的物质基础。
