分享四个夏季快速减肥快招
分享四个夏季快速减肥快招，近几年国内的肥胖率越来越高，减肥可以说是大部分女性朋友们的难题，只要是有效果的减肥方法，都会去尝试，现在分享分享四个夏季快速减肥快招。
分享四个夏季快速减肥快招1一、断食排毒
断食不等同于绝食，是主动的身体调整计划。
在一周之内选择一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯温水，然后开始进行排毒计划。
步骤：
1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；
2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；
3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；
4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
温馨提示：这个方法不能经常使用，不然容易伤胃。
二、运动
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
夏季推荐：自由泳
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
2、每周有规律地坚持2-3次。
温馨提示：
运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持！
三、减少饮食
首先，要选择一种健康减肥 ……此处隐藏555个字……>06 、运动
吃完晚饭一小时后，可以进行运动，当然运动得选取有氧运动或者是进行力量训练，这些才是针对减肥的运动。像跑步、瑜伽、游泳、踩单车，这些都是可以减肥的哈，要注意的一点是，减肥是要长时间运动，像跑步要跑45分钟以上，游泳要游半小时以上，瑜伽要练一小时以上，才能燃烧脂肪，起到消耗热量减肥的效果哦。
07 、拒绝吃宵夜
晚上正是烧烤这些美食出现的时候，但是对于减肥的人来说，是真真不允许吃的，热量高，不仅上火还容易肥胖，小姐姐说我可以不吃烧烤，但是我吃其他的食物，小编跟你说一样是不允许的话，减肥的人记得了，要拒绝吃宵夜，准确的说是，超过晚上8点，不能再进食了。
08 、不超过10点睡觉
如果在减肥的人群中，晚上经常熬夜的话，那么你是瘦不下来的，因为内分泌失调是最容易变胖的，所以说晚上一定不能超过10点睡觉。这样在身体状态是好的情况下，才会容易将体重减下来。
低热量早餐
1、每隔一小时站立10分钟。
2、选择低热量的食物。
3、检查你的饮料。
4、只吃八分饱。
5、选择健康的零食。
6、增加蔬果摄入量。
7、按时用餐。
8、喝水要选对时间。
爬楼梯不坐电梯：
1早晨起床第一件事喝一杯温开水是必须的，对于OL来说，尽量爬楼梯不坐电梯；
2坐公交车提前一站下车；
3照顾孩子时多和他们一起运动；
4早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间；
5工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方；
6与同事联系，走到他的办公桌边交流。
