简单几个伸展动作懒人宅家轻松燃脂
简单几个伸展动作懒人宅家轻松燃脂，虽然走在减肥的路上总是操碎了心，在是在行动起来总是会把它简单化。而这个简单化，总想着怎么能快速地瘦下来，简单几个伸展动作懒人宅家轻松燃脂。
简单几个伸展动作懒人宅家轻松燃脂11、早上起来刷牙的时候，双腿张开至与肩同宽地站立，右臂屈肘侧平举起，手握牙刷，左臂往前伸直，与肩同高，手指往前拉伸，一边刷牙一边踮起脚，用脚趾支撑全身并保持平衡，同时臀部与腹部的肌肉收紧。
2、一边刷牙一边踮脚站立，当身体能保持一定的平衡，并习惯这种姿势后，臀部缓缓下沉，膝盖弯曲，令大腿与地面平衡，双脚保持踮地的姿势，脚跟不要着地，小腿被弯曲的膝盖往前拉动，并与大腿成45度角，上身依然挺直，微微往前倾出，手臂保持伸直上抬。然后拉起上身后再次下蹲，来回重复数次。
躺坐在床上或地上，双腿往前拉伸绷直，并拢的左右腿缓缓往上抬起，并与地面成30度角，而腰腹收紧并挺直的上身，随之往后倾，并与双腿成90度角，往前举起伸直的双臂，手掌往中央相向并保持平衡，保持这个姿势数秒。
1、双腿往外屈膝盘坐，骨盆充分打开，膝盖尽量往两侧下压，令股关节得以拉伸，左右脚掌紧贴，双臂伸直，用手扶着脚掌以固定，上身往上拉伸，腰腹收紧，视线望向正前方。
2、往前俯下上身，同时松开双手，随着上身的方向往前伸直双臂，手掌贴地，令骨盆以上的部位完全舒展开，连成直线，两腿依然 ……此处隐藏1519个字……触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方双手依次向后爬行至双手到脚尖处后起身
进阶
动作一：俯身跨步登山20次
俯撑，双手与双脚撑地，身体呈一条直线，双手与肩同宽挺直背部，收紧核心，一侧脚迈到同侧手的旁边双腿交替进行
动作二：箭步蹲跳20次
两腿前后开立呈弓步，双臂前伸或叉腰双腿发力，用立向上跳，空中交换双腿落地后顺势下蹲
动作三：滑雪跳20次
站姿，上半身略前倾左右交替单脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力，落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡双臂随着双腿的跳动自然摆动膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲动作轻盈流畅，带有弹性
动作四：缓冲波比20次
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；在双腿向前跳回后挺身做缓冲
动作五：原地爬行+俯卧撑20次
直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于肩部正下方缓慢屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂撑起身体双手依次向后爬行至双手到脚尖处后起身
运动前的热身和运动后的拉伸，每次都会被提到，就因为它重要。
运动是为了健康而不是去损害健康，所以要量力而行，不要勉强。
饮食和运动同样重要，不能因为今天运动了就去拼命吃，你会一个不小心就把一天的运动量都吃掉。
想运动了，就开始吧，没有必要找一堆借口，更不需要找什么仪式感。
