跑步伤到膝盖怎么办
跑步伤到膝盖怎么办，跑步运动是一种比较常见的身体锻炼方式，可是有的时候跑步还是会受伤的，比如伤膝盖就是一种常见的受伤状况了，下面为大家分享跑步伤到膝盖怎么办。
跑步伤到膝盖怎么办1一、适当的休息：在进行跑步运动的过程中，如果伤到了膝盖部位，最好应该多休息一会。例如原地休息至少半个小时左右，可以有效的缓解膝盖肿胀和膝盖疼痛感。
二、患处冰敷来进行治疗：我使用冷水袋冰敷治疗，能够起到消肿和止痛的作用，对于膝盖扭伤都有很好的治疗效果。冰敷治疗之后，要根据实际情况不同进一步的进行治疗和调养，避免局部疼痛症状反复发作。
三、患处按摩治疗：如果跑步的过程中损伤的症状并不严重，可以选择按摩的方法来改善病情，能够起到舒筋活血的作用。通过患处按摩，可以促进受损组织液的吸收，从而能够改善膝盖疼痛的症状。
四、局部针灸治疗：膝关节损伤如果比较严重，通过常规护理并没有达到理想的治疗效果，可以选择针灸治疗来改善病情，针灸治疗可以促进血液循环，能够改善膝关节受损的症状。可以选择外敷中药或者物理治疗等方式来进行调养。
跑步的过程中过度劳累或者速度过快，导致膝关节损伤，患者会出现膝盖部位疼痛和肿胀的症状。因此，要及时到医院进行检查，根据受损的严重程度不同进行合理的治疗。治疗疾病期间要注意患处的护理，不要做剧烈运动，以及及时补钙，可以使患处早日好转。
跑步伤到膝盖怎么办2如果跑步把 ……此处隐藏612个字……带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重。
跑步姿势不正确
每个人跑步的姿势都是不同的，在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力，长期下来对膝盖伤害是很大的。
跑鞋不合适
一些人在跑步时还是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，会给膝盖造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，导致膝关节受到损伤。
运动强度过大
运动强度过大，超出自身能承受的范围，会使得身体的关节、肌肉、韧带等超负荷运转，膝盖也会更容易受到伤害。
场地不合适
跑步时在选择硬水泥地，或是凹凸不平的山地进行，弹性差，对膝盖的冲击力是很大的，是很容易导致膝盖受伤，出现跑步后膝盖疼等现象的。
跑步时怎么做避免伤膝盖
1、跑步前做好充足的热身，将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来，能在一定程度上降低运动伤害。一般热身时间在5-10分钟左右，扭扭膝关节、压腿、高抬腿等动作都是可以做的。
2、跑步时要选择合脚的跑鞋，不要穿不适合的鞋子去跑步；跑步最好是能在塑胶操场或是土质等弹性较好一些的场地上进行为好，能缓解一些对膝盖的压力。
3、跑步时可以佩戴护膝，能在一定程度上减轻膝盖磨损，特别是本身膝盖有伤或是有磨损的人。
4、跑步的正确姿势要掌握好，错误的姿势来跑步不仅没有锻炼效果，还会导致膝盖等部位受伤。
5、跑步要控制好运动量，最好不要超过自身能承受的范围，一周跑3-4次即可，每次时间在1小时以内为好。
