怎么跑步不伤害膝盖
怎么跑步不伤害膝盖，运动是对我们身体健康等多个方面都有很多好处的，大家在生活中也会通过运动来改善自己的身体状态，运动也讲究方法，以下了解怎么跑步不伤害膝盖。
怎么跑步不伤害膝盖1跑步想要不伤膝关节要注意以下几点：第1点、就是要根据自身的条件调整步幅和奔跑速度，一般慢跑对关节的损伤不大；如果是快跑或者是长时间的奔跑（时间过长、距离过远），势必对关节造成一定的磨损。一般是以“跑步后第2天晨起关节没有疼痛、酸胀感”为适宜，并且跑步的时间和跑步的运动强度要逐渐增加；
跑步前要做好膝关节的拉伸准备、做好预备活动。第2点，不能够再过硬的地面跑或者跑步机上跑。这两种场地对关节的冲击过大，会加重关节软骨的磨损。第3点、跑步时的穿的鞋子要适合，有一定的弹性垫、有一定厚度，最好使用专业的跑步鞋。并佩戴护膝。
跑步的时候容易损伤的膝关节的部位，主要是半月板、关节的软骨还有前后交叉韧带，前后交叉韧带或者是膝关节的侧副韧带，只有在剧烈的运动时才会损伤。
所以做膝关节跑步的时候、膝关节运动的时候，避免突然的剧烈运动，或者最好进行慢跑，循序渐进的加速，这样一般的情况下不会损伤膝关节周围的韧带，主要的损伤的是膝关节的半月板，还有关节内的软骨容易出现磨损，所以在跑步的时候需要注意以下几个方面：
第一、在天气比较寒冷的时候，要注意膝关节的保暖。
第二、在跑步的时候，最好要穿有弹性、比较合 ……此处隐藏1826个字……该怎么做?
需要适当的补充钙元素
在骨骼健康的面前，怎么能少的了钙元素的身影。因此想要保护膝关节的健康，则需要补充适当的钙元素，在钙元素的促进下可以使我们的骨密度增强，避免关节出现“意外”。在钙元素缺乏的时候，可能会骨质疏松的症状，如果此时不能及时补充钙元素的话，骨质疏松的症状则会加剧，严重的患者还会增加骨折的几率。
因此建议大家平时可以多吃一些含有钙元素的食物，如：豆制品、蔬菜、海鲜等等，当然在补充钙元素的同时不要忘记维生素D的补充。在维D的辅助下可以促进骨骼对钙元素的吸收。
运动之前做热身运动
经研究发现，久坐不动比经常跑步更伤膝盖。因此想要保护好我们膝关节的健康，则需要多动一动。
但是，不正确的运动可能会加剧膝关节的损伤。久坐后，身体时处于僵硬的状态的，如果这个时间立即运动的话，可能会因为肌肉僵硬，导致关节受到损伤。因此建议大家，在运动前需要养成热身的习惯，可以让我们身体提前进入运动状态，从而减少对膝关节的伤害。
注意膝关节的保暖工作
上述的内容说到膝关节处是没有血管的，所以平时需要对它进行刺激，从而吸收自己所需要的血量。“热胀冷缩”这个原理大家应该都知道吧。我们人体的血管也同样适用于这种原理，当我们长时间处于寒冷的环境中时，血管会出现受损的现象，从而影响到血液的流通速度。
在血液循环变慢的情况下，无疑是让膝关节缺血的现象越来越严重，从而影响到膝关节细胞的更替速度，对膝关节造成损伤。尤其是夏天的时候，本来穿的衣服就很少，如果这个时候还让膝关节持续受冻的话，无疑是让膝关节遭受双重损伤。
