办公室里这样健身

办公室里这样健身

办公室里这样健身，现今生活在，许多人抱怨没有时间到健身房健身。导致身体走样和各种毛病出现，为了大家更加健康，下面给大家分享办公室里这样健身，每天精神8小时！

8：30新的一天，从活动筋骨开始：坐姿扭头。

身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。

9：30为腹部充电：坐椅收腹。

将椅子拉到过道上（最好是没有轮子的），双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。

10：30扶墙下腰：活动腰部。

面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒钟（有经验者可以在最大位轻轻抖动）。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。每次20秒钟，3组。

11：30喝杯咖啡，伸个"懒腰”：扶墙拉胸。

侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次15秒钟，两侧各2次。

13：30扶桌下蹲。

背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。在最大位移处保持10秒钟，共3次。

14：30再次活动腰部：扶椅下腰。

跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了 ……此处隐藏886个字……穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。

颈椎保健操

功法1：头功

方法：闭上眼睛。

（1）双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。

（2）双手由前到后梳头，意念跟随着你的.手指活动，共做15—30次，直到头皮有点发热。

功效

长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

功法2：眼睛功

方法：闭上眼睛。

（1）眼睛尽力朝右，保持3秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒。

（2）同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。

（3）尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。

（4）顺时针方向做3次。

（5）闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。

功效

活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。

功法3：颈功

方法：双肩自然放松。

（1）头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。

（2）头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。

（3）顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。

（4）同理，逆时针运动，也做3次。

功效

工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。