怎样运动瘦大腿

怎样运动瘦大腿

怎样运动瘦大腿？很多妹子都有大腿太胖的困扰，身体哪都不胖，就是大腿太粗了，这样穿裙子穿裤子很多人会觉得不好看，其实咱们可以通过运动来瘦大腿，那么怎样运动瘦大腿呢？

1、蹲下站立循环法

蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

2、双腿交替抬落法

两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。

3、床上骑自行车法

仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这就是脂肪在燃烧，长期练习可以减掉多余的脂肪。

4、双腿悬空锻炼法

平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

5、双腿交替起落法

平躺在地上或者床上，双腿绷直。两 ……此处隐藏1022个字……敲打按摩大腿的外侧

洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。清晨起来，可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌，从而使深沉代谢加快，血液循环加速，起到瘦大腿的作用。

1、双腿交替抬落

建议最好不妨两条腿交替着做一些抬起以及落下的动作，需要注意一下，腿部的姿势，应该是大腿和小腿之间可以形成一个直角，同时还要身体站立进行，抬起的高度需要大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。

倘若刚开始锻炼时不能够做的很多并不打紧，倘若感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，就可以了终止当天的练习，以后每天逐步增加。

2、动感单车

这种健身工具一直备受健身者的青睐，最大的特点，就是能够根据健身者运动的强度来改变需要用力的大小，动感单车能够有效的瘦大腿，不过要注意它运动的速度和力度，要注意时间切莫太短，最好是20分钟以上，这样减肥才可以达到目的。

3、平躺双腿交替起落

此法要求健身者务必平躺在地上，然后双腿必须绷直，接着两条腿需要交替起落。此法十分耗费腿上脂肪，与此同时，也可以降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼能够让两条腿筋疲力尽，乃至抬不起来为止。

速度上亦无太多要求，倘若精力且想快速瘦腿，能够适当增加速度。

4、下蹲运动

这个动作要是没有坚持做到话，那么无疑是非常痛苦的，做的时候没有任何的感觉，做完之后大腿会尤其的酸痛，要是做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证连站起来都很费劲，由于这确实是减大腿的最有效的方法。