身为跑者你知不知道跑者瑜伽
身为跑者你知不知道跑者瑜伽，跑者瑜伽是跑者通过瑜伽来改善肌肉的使用情况，拉长肌肉，让身体的情况更加稳定，跑步时有更好的状态。下面小编就来为大家介绍关于身为跑者你知不知道跑者瑜伽的文章，供大家参考。
身为跑者你知不知道跑者瑜伽1什么是跑者瑜伽?就是让跑者透过瑜伽训练来提升自己，而瑜伽对跑者的作用，就在于它能改善肌肉使用不均匀的状况，使肌肉拉长、关节复位，并且透过伸展的动作让身体更稳定，于是，跑者能表现出更好的状态，来面对跑步过程中的各种艰困挑战。
跑步这项运动，不仅是全世界最普及且最受一般人欢迎的运动，也是检视一个人身体状况的健康橱窗，在跑步的过程中，可以关及一个人的心肺、肌力、肌耐力和动作模式等，但透过瑜伽，可以互相配合，变成相辅相成的一项运动。
现在，许多不同领域的运动员，都已经将瑜伽纳入他们的体能训练计画中，从跑者、单车骑士，到足球以及网球明星都是如此，例如超马冠军史考特?杰瑞克(ScottJurek)、自行车手卡德尔·伊凡斯(Cadel Evans)、足球运动员瑞恩?吉格斯(Ryan Giggs)与职业网球选手安迪·穆雷(AndyMurray)等，这些运动员都是有在一直持续做瑜伽。
一般来说，运动员做瑜伽主要是为了避免受伤，且瑜伽能帮助身体伸展，固定时间来练习瑜伽，再加上按摩和适当的休息，对于跑者来说，都能避免一些运动伤害的发生，像是足底筋膜炎、髂脛束症候群等。
对于许多跑者来说，瑜伽扮演的是预防身体伤害的角色， ……此处隐藏1191个字……，双手弯曲撑在地面上。
步骤3：将上半身抬起，双腿打开与肩膀同宽，双手打直向上后并向左边倾斜。
步骤4：停留15～20秒后，再向右边执行。
2、 英雄二式加身体扭转
这个动作可以稳定跑者的核心，让跑者在跑步过程中可以更加平衡。
步骤1：採弓箭步，双手打开与双脚平行。
步骤2：将上半身向左边转，双手跟著转90度与双脚垂直，头往后转。停留15～20秒后，再将身体转回。
3 、分腿前弯加摆动身体
这个动作可以唤醒大腿的肌肉与核心肌群，让跑者在跑步过程中更加有力。
步骤1：将双腿打开超越肩膀，将上半身往下倾斜，双手撑在地面上。
步骤2：将上半身向左脚靠近，双手收在脚底板下。
步骤3：上个动作停留15～20秒后再换右边进行。
4、 弓箭步
这个动作可以啟动大腿肌肉力量，让跑者在跑步过程中双脚较不会没力。
步骤1：採弓箭步，右腿跨出成90度，左腿向后延伸，双手叉腰。
步骤2：将右腿台向前方弯曲，同时左腿站起打直，之后换脚进行。
5 、站姿髋外璇
这个动作能啟动跑者的髋关节，让跑步时可以更加灵活。
步骤1：双手叉腰，将右脚抬起后弯曲90度，左脚打直站稳踩在原地。
步骤2：将右脚往右边打开，同时保持右腿90度以及左脚打直站稳在原地。
步骤3：换左脚执行，将左腿抬起呈90度，右脚打直站稳踩在原地。
步骤4：将左脚往右边打开，同时保持右腿90度以及左脚打直站稳在原地。
