减肥要注意哪些饮食

减肥要注意哪些饮食

减肥要注意哪些饮食，在生活中大多数人都是肥胖体质，现在男女减肥的方法也是有很多的，这其中比较受欢迎就是控制饮食来减肥的。那么现在分享减肥要注意哪些饮食。

一、吃稀饭比干饭更容易减肥?

这个问题就比较奇怪了，因为减肥其实不是靠某些食物来控制减肥的，这其中最关键就是饮食量了。简单的说在食物量都相同的情况下，那就稀饭中米饭的量就会少点，那摄入的能量就会比干饭低一些，那从这点看稀饭更有助于减肥，但这是在控制饮食量的情况下。其实干饭和稀饭的减肥效果都没有变化，就是女性控制好食用的量，减肥效果都是一样的的。

二、晚上不吃饭减肥?

现在很多女性在减肥时都会选择晚上不饭，但这对身体健康有很大的风险的。现在女人不吃晚饭还是限制食量，都会导致身体体力不支症状，那就影响工作或活动。因此这是不值得提倡的减肥方式。正确的方法就是控制一天的食物摄入总量，然后把它们平均分布到一天的三餐或四餐当中去，这样来控制体重更安全也更有助于减肥。

三、吃减肥代餐粉能减肥?

减肥代餐粉是现在比较流行一种减肥食品，这个减肥代餐在每天控制热量下，那是可以起到减肥效果的。但在每天三餐中主食代替减肥代餐的话，那就是还会危害身体健康的，因为代餐粉是低能量的食物，如果常吃就会出现营养不良或其它健康安全问题。因此使用代餐粉的人群，应控制在一个月内食用为宜。

3.经期做什么运动可以减肥

慢步20~40分钟

慢走是比较好的运动方式，适度运动并不会让出经期的血量增多，或不会造成身体伤害。就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

慢走的减肥效果其实并不是很好，但是能让你的心情变得愉悦，让你忘记烦恼。因此，可以趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

慢跑15~30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的三个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

瑜珈10~20分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。