运动过量怎么恢复的

运动过量怎么恢复的

运动过量怎么恢复的，运动的好处是有很多的，而且运动对我们的身体健康和经历都有很大的好处，但凡事不能过满，运动也要注意运动量，太多会伤害身体太少则没有效果，下面分享运动过量怎么恢复的。

运动过度怎么恢复?多休息

当我们发现自己运动过度的时候，我们就是要先休息了，是要让自己有足够的休息，不要再运动了，这个时候大家是要休息72小时，是要让自己的肌肉得到72小时的休养之后，大家的身体才能恢复过来。大家先休息，休息之后也不要马上运动，要制定合理计划再运动，以免再次运动过度。

运动过度怎么恢复?合理的饮食

我们在运动过度之后，是要控制自己的饮食，合理的饮食对于身体健康是非常的有帮助，我们在大量的运动之后就是不要吃一些酸性的食物了，因为酸性食物会让我们的身体更难尽快恢复过来。建议大家在运动过度之后，还是应该多吃一些碱性食物，多吃有热量的食物，这样就可以让自己尽快恢复过来。

运动过度怎么恢复?心理调节

我们如果是出现了运动过度的情况，我们就是要学会心理调节，是要先了解一下，自己为什么是会出现运动过度的状况，然后是再看看自己心理到底是出现了什么问题，调节好自己的心理，让自己不再那样拼命运动。大家应该有一个正常的运动观念，这样才能健康运动下去。

运动过度怎么恢复相信大家在看完上面的介绍之后也是有一定的了解了，我们是要及时的调节好自己的身体和心 ……此处隐藏719个字……办法就是及时休息，休息一段时间后，乳酸物质产生过多的情况得到改善，局部肌肉酸痛的感觉也会好转许多。

4、补充能量

在运动过量之后感觉到肌肉酸痛，此时应该补充足够的能量来缓解。一般在运动过后适当饮水和补充碳水化合物、蛋白质、维生素等十分重要，这些营养物质能够补充能量，防止劳累过度之后出现疲劳、乏力的感觉。另外，在修复肌肉的过程中，多吃水果、蔬菜、豆类食物获取各类营养元素，对运动引发的疲劳感也有消除作用。

运动过量肌肉酸痛产生的机制比较复杂，主要包括乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤等。如果组织间渗透压产生变化或急性发炎，也可能造成肌肉的酸痛。

缓解疼痛的最好办法就是休息，休息能缓解肌肉酸痛的现象，可以慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位，营养的供给于修复，使之恢复正常。

另外一种有效的方式，就是对酸痛的局部肌肉进行热疗、理疗、针灸等治疗，可以促进血循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和修复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能消除肌肉酸痛的感觉，使其恢复正常。

综上所述，运动后肌肉酸痛可能是运动过度引起，此时可以通过补充能量、按摩、热敷或者适当休息等方式来调节身体。

运动后可以艾灸，运动后艾灸对于肌肉的恢复有好处。运动后肌肉产生大量乳酸容易导致肌肉酸痛，艾灸有温经活络、活血化瘀、温经散寒的作用。运动后艾灸可以缓解肌肉酸痛，从而起到保健作用。

在运动后艾灸要注意保暖，防止着凉，避免吹空调，因为艾灸时局部毛孔张开，运动后容易出汗，此时寒湿之邪容易侵入身体，因此需要特别注意。