跑完马拉松腿疼应该怎么办
跑完马拉松腿疼应该怎么办，有些人为了挑战自己，选择了报名参加马拉松，由于马拉松距离很长，每次跑完全程，腿会特别酸痛，很是难受，今天小编就来分享一下跑完马拉松腿疼应该怎么办。
跑完马拉松腿疼应该怎么办1一、跑完马拉松腿疼怎么办
1、放松腿部
跑完马拉松到达终点不要马上停下来，要慢跑或者走一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程，这样做也能加速乳酸的分解，有效缓解腿部酸疼。
2、冰敷腿部
因乳酸堆积导致腿部肌肉酸痛，可以在酸痛部位采取冰敷措施，放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷15-20分钟即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。
3、拉伸腿部
拉伸伸展腿部肌肉，能帮助其放松，有利于酸痛肌肉的恢复，保持拉伸动作5-10秒钟，重复2-3次，具体的拉伸动作如下：单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。
4、按摩腿部
按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩，这利用外力有效缓解了肌肉紧张，就会减轻跑步腿部的酸痛感。
注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
二、跑马拉松的 ……此处隐藏594个字……>3、采用正确的跑姿
正确的跑姿可以避免运动伤害的出现，预防跑后出现腿疼，一般来说跑马拉松的姿势如下：保持上身稳定不要左右晃动，眼睛直视前方，肩部适当放松避免含胸，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，腰部保持自然直立，脚的落地位置在身体正下方，这样膝盖会自然弯曲，肌肉来吸收落地的冲击，避免伤及膝盖。
4、强化腿部力量
本身腿部力量弱的话，在平时的其他训练中更容易受伤，在日常的走路、跑跳等动作中也容易出现酸痛，这种情况就要强化腿部肌肉力量。
三、下面推荐两个效果较好的锻炼动作：
1、坐姿器械腿屈伸
（1）坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。
（2）股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
2、哑铃箭步蹲
（1）身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程保持目视前方。
（2）保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。你迈出腿膝关节的位置，不应该超过脚尖的位置。你的后腿应该在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面。然后，用迈出腿的脚后跟发力，使自己返回到起始位置。
（3）在箭步蹲的返回阶段，不要使上半身从腰部的位置往前俯身，你应该全程保持躯干与地面垂直。 量力而行 跑马拉松时要量力而行，不要在超出自身负荷的情况下进行，以免伤及腿部肌肉或是其他部位，甚至给健康带来威胁。
