明明困得要死但闭眼就睡不着

明明困得要死但闭眼就睡不着

明明困得要死但闭眼就睡不着，我们受到环境、工作状态影响，失眠有可能是短暂的现象，但当失眠成为持续症状时，我们就要考虑身心方面的问题，那么明明困得要死但闭眼就睡不着是怎么回事呢？

1.自己有心事，所以比较紧张，导致晚上睡不着。

在我高中的时候，因为明天有一个非常重要的考试，所以我晚上非常困，但是睡不着，我主要是在思考明天考试的时候应该怎么办

万一考不好是应该怎么办，所以这些事情导致我晚上非常的紧张就容易睡不着，对于普通人来说也是一样的，如果有某一件事情导致我们非常的紧张，就会虽然困但是睡不着。

2.晚上吃的太多也容易睡不着。

一般来说我们晚上都应该吃的少一点，这样有利于养护我们的肠胃，但是如果我们遇到好吃的晚上很容易吃得太多，这样一来就容易使我们的肠胃感觉不舒服很难入睡，总是在入睡的边缘，但就是睡不着，困的要死也睡不着。

3.白天睡过了，晚上也容易睡不着。

很多人因为喜欢熬夜，所以白天非常困，白天就在公司或者某个地方睡了一觉，这样一来在晚上的时候我们的困意就不容易很深，导致我们虽然是困的要死，但总是浅度睡眠，总是睡不着。

总言之，我认为明明困的要死，但就是睡不着，是有很多因素导致的，比如说我们自己有心事，导致我们晚上老是思考这件事情，所以很紧张，这样一来就会睡不着，除此之外，我们晚上吃的 ……此处隐藏597个字……p>◆尽可能在晚上11点前固定时间就寝，白天别躺床或闭眼休息太久，午睡最好不要超过30分钟。

◆睡前不玩手机、看电视、用电脑，由于现代的3C屏幕越做越精致，含有蓝光，这些光线进入眼睛刺激大脑后，会降低褪黑激素分泌，反而让人保持清醒。建议睡前一小时尽量减少使用3C产品。

◆睡前忌洗热水澡及激烈运动：睡前2小时若进行激烈运动或泡热水澡，会唤起交感神经导致过度兴奋。如果真的要睡前洗澡，建议以淋浴方式，水温不要太冷或太热。

◆睡前避免吃消夜或晚餐吃太饱：睡前进食会增加胃酸分泌，容易增加胃食道逆流的风险，也会导致胃排空及消化时间增加，进而影响睡眠。建议睡前1～2小时不要进食，如果肚子真的很饿，以清淡、少量为原则。

◆不过度依赖喝酒助眠：酒对中枢神经来说具有抑制效果，的确可以帮助入睡，但会造成反弹性失眠、浅眠及睡眠中断，且中断后的睡眠会更难以入睡。另外，因为失眠而长期饮酒助眠，反而会增加失眠的严重性及酒精依赖的风险。所以不建议喝酒助眠。

◆不要躺在床上思考及计划事情，床不应该是用来反省今日或计划明日的地方，在床上思考及计划事情，容易导致焦虑而影响睡眠。

◆未经医嘱不自行服用助眠成药或安眠药：未经过专业精神科或睡眠专科医师评估而自行服用助眠药物，对于失眠改善的效果不一，且容易造成对于安眠药的依赖，而拖延失眠的病情。

◆入睡困难一直躺或睡眠中断反复确认时间，这两种情况，容易造成对于床的焦虑及恐慌，一般来说，如果躺超过30分钟仍没有睡意，建议起身离开床，做一些简单的事情，例如在温柔光线下看书、听音乐甚至散步，直到有睡意再回到床上。