怎样缓解熬夜后次日的疲惫感

怎样缓解熬夜后次日的疲惫感

怎样缓解熬夜后次日的疲惫感，现在年轻人加班或者是通宵娱乐就熬一夜，体内容易沉积各种各样的毒素，容易出现皮肤变差、衰老加快等现象，以下分享怎样缓解熬夜后次日的疲惫感

一、熬夜后的补救措施

1、次日的早餐不要吃得过饱，但要注意营养搭配。当然熬夜带来各种副作用：损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免。

2、喝热牛奶、热稀饭。如果熬夜了，晚上可以喝热牛奶，早晨喝点热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳。

3、洗热水澡。加速血液循环，消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

二、经常熬夜的人吃什么调理

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次 ……此处隐藏1395个字……肝气,明目,补肾,让人精神好。

4、熬夜后先补眠

如果今天又要开始“迎战”熬夜,可以在白天的时候先补充1-2个小时的睡眠,我们的身体有对睡眠的基本要求,当熬夜至过于极点时,即使喝咖啡提神也是无效的。

5、熬夜挨饿这样吃

熬夜的时候肚子一定会感到扁扁的,而宵夜吃不好对人体的伤害是很多的,应选择少量淀粉,并且只吃五分饱。适量的淀粉类食物,可以起到提神之用,而吃太多只会增加睡意。

6、熬夜后喝咖啡提神要对时

咖啡绝对是饮料界的提神高手,如果已经准备开战熬夜,可以早一点先喝杯咖啡,或者是在进食1小时后喝杯咖啡,提神效果会更好些。

熬夜后该正确补觉

本来,晚上就是用来睡觉,让大脑和身体得到充电的过程。在晚上的时候,福交叉神经处于最优势、最活跃的状态。它会使体温缓慢下降,让身体放松,进入睡眠模式。这是人体的生理规律。

但是,如果我们熬夜不睡,就会打破这个平衡。一旦变成白天想睡,晚上不想睡,自律神经的紊乱就会更加严重。结果,内分泌也会跟着错乱,所以熬夜的人显得衰老,也有损于健康。

重要的是,你别打破身体的平衡。有些人经常超过2点才睡觉,但是只要作息规律,也睡得香,那么对健康也没什么问题的。

但是,有很多夜猫子都表示,自己会利用假期来补眠。这是大忌!睡眠时间,不能靠只要补足一周的时间就好的方式来计算。平时睡不够,周末睡个饱,这样的生活方式会打乱睡眠周期。

在白天你想睡的时候,短暂地打个盹即可。千万不要有假期补觉的念头。记住,要想身体好,那就保持一个健康规律的睡眠周期吧。