保护膝关节的10个方法
保护膝关节的10个方法，我们人体中虽然膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但是却是最薄弱的部位，如果长时间的膝盖疼痛将严重影响我们的日常生活状态，以下分享保护膝关节的10个方法
保护膝关节的10个方法11、控制体重
体重对膝关节有很大的影响，如果是平时比较肥胖的人群，膝关节必然不会很好，因为膝关节要承重过大，就会导致膝关节的磨损加重，所以想要膝关节好，一定要把体重控制在正常的范围之内。
2、减少下蹲数次
想要平时保护好膝关节，一定要避免或者是减少下蹲的次数，特别是长时间下蹲、反复多次下蹲、深蹲以及冲撞等运动，都是对膝关节十分不好的行为，在平时可以尽可能的避免这些动作的出现。
3、运动要适度
平时很多人喜欢习惯运动，其实运动对身体的健康是比较有利的，但为了保护好膝关节，同时还要坚持运动，大家在运动量一定要适度，根据自己身体的情况来选择安全的运动方式，避免出现损伤的现象出现，只有合理的运动才能达到好的效果。
4、锻炼股四头肌
股四头肌如果强壮起来，就可以提高腿部的肌肉力量，同时还能使膝关节的稳定性更强，也是对保关节保护的一种比较好的方法。
5、不能久坐
长时间的坐着，会引起肌肉出现松弛的现象，而还能加重膝关节的疼痛感，因此想保护膝关节，平时一定不能长时间的坐着不动。
6、利用拐杖
……此处隐藏961个字……护和缓冲的作用，在我们活动关节时，软骨组织之间会不可避免地发生碰撞和摩擦，从而会使关节发出响声。不过这种情况发出响声都不会伴随关节疼痛的现象，因为这是正常的膝关节生理现象。
2、软骨退化
随着年龄的增大，膝关节内的软骨也会发生退化和磨损，软骨组织变得不均匀，在突然站起来时更容易发出响声，这种现象在老年人中尤其常见，只要不伴随关节疼痛，都不用过于担心。
3、膝关节滑液气泡破裂
膝关节内充满了滑液，起到润滑作用，可以减少软骨组织之间的磨损。当我们蹲下后再站起来时，膝关节内的负荷发生变化，会导致滋润膝关节的滑液发生气泡，关节内的压力会使气泡发生爆裂而发出响声，这也是一种正常的生理现象。
日常生活中如何保护膝关节？
·避免剧烈运动
提倡合理运动，在自己的承受范围内选择运动方式和运动量，过于剧烈的运动容易让膝关节发生强大的摩擦，从而导致关节磨损退化，也容易让膝关节受伤。尤其是不正确的运动方式很容易伤害膝盖，深蹲、走楼梯、长跑等运动都不利于膝关节健康，膝关节不好的人群要尽量避免这些运动。
·膝盖要注意保暖
膝盖上没有脂肪保护，非常容易受寒，如果膝盖受寒会使血管收缩，血液循环缓慢，不利于膝盖的保养。因此，最好不要长期待在空调房内，寒冷的冬季外出时可以戴上护膝，注意膝盖的保暖工作。
·通过饮食
保护膝盖还可以通过日常的饮食来进行，多吃贝壳类的海鲜可以帮助我们恢复骨关节滑液，减少关节之间的摩擦。同时也要摄入含钙高的食物，钙不仅对膝盖有好处，而且还有利于骨骼健康，促进骨骼的生长和发育。
