怎样走路才能减肥

怎样走路才能减肥

怎样走路才能减肥，减肥其实也是可以通过走路的， 想减肥的人一定都试过节食、剧烈运动等方式。可是到了最后还是管不住嘴、迈不开腿的。下面是怎样走路才能减肥。

1、提升走路的速度

想要通过走路减肥，可不能像日常走路一样，需要提升走路的速度。加快走路的速度，可以提升心跳速度，同时保持均匀的呼吸，有助促进脂肪燃烧，加速减轻体重。为了能够提高走路的速度，建议走路的时候步子迈小一点，加快频率即可。

其中，建议走路的时候要交替变化速度，最开始的时候，先以最大的速度行走，再降低速度以中速走路，交替进行，这种运动方式，能够更好的刺激身体肌群，帮助身体更好的燃烧脂肪，从而起到减肥的效果。

2、每天至少走路30分钟

想要走路变瘦，需要每天至少走路30分钟，需要身体达到了一定的运动量之后，才能开始凶耗堆积在体内的脂肪和热量。当然，走路的时间最长不能超过1个小时，时间太长了会损伤膝盖。建议走路的时间，最好以身体微微出汗，感到疲累之后就可以了。

3、走路前要热身

走路也是一项运动，所以在走路之前需要先热身。因为热身动作可以很好的激活身体肌群，让身体更快进入运动模式。既可以避免人们在走路过程长拉伤，又可以更好促进脂肪燃烧。比如说伸展四肢，扭扭腰，踢踢腿等。

除了这3点之外，想要通过走路减肥的话，还要注意控制饮食，因为饮食摄入太多了，会导致热量和脂肪堆积过多，运动量不足的话，无法彻底消耗多余的热量和脂肪。最终很容易导致身 ……此处隐藏1319个字……步带动大腿向上抬起，不要依靠小腿力量，拖沓着走。

走路过程中，注意收紧小腹、夹紧臀部。让肌肉处于紧张状态，才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉，锻炼出肌肉曲线。

如果想加强健身目的，最好不要走走停停，应该增加走路距离和时长，至少达到一次全程20分钟左右。比如上班族，就可以在下班时，提前几站下车，剩下的路段通过步行走回家。

走路有益，但也要注意搭配合适的装备。高跟鞋、凉鞋、拖鞋走路都会给膝关节、脚踝、脚底带来伤害。

步行运动时，一定要选择一双舒适的运动鞋，鞋子不宜过重，挑选可以自如弯曲的鞋底，可帮助缓冲地面反作用力。鞋后跟可选择上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。

3、结合这2项，减肥效果更佳

走路虽能消耗卡路里帮助减肥，但快走只是不错的“入门级”运动选择，想要加强体能，增加体内的肌肉含量，还是要通过其他运动方式搭配进行。

例如游泳、慢跑、器械运动等，都可以帮助燃烧卡路里的同时，加强身体其他部位的肌肉群，毕竟走路只能锻炼腿部的骨骼和肌肉，上身肌肉群的锻炼一样重要。

另外，运动多，同时也要注意“管住嘴”。事实证明，如果只靠运动，摄入的食量反而更多了，是无法达到减肥效果的。

我们运动的目的，就是为了消耗身体多余的热量，当摄入的热量，大于运动消耗的热量，只会越减越肥。

饮食不仅是控制，更重要的是饮食均衡（蛋白质、脂肪、碳水化合物三者比例是否科学，微量营养素摄入是否达标），同时保证不会有饥饿感。

常年坚持步行，不仅能够帮助我们控制体重，还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神愉悦，而且还可预防老年痴呆。健康瘦一夏，这个夏日，跟着NA姐，走起！