肱二头肌长头肌的锻炼方法
肱二头肌长头肌的锻炼方法。 肱二头肌分为很多种,也有很多人在练,因为练出来有型,而且胳膊也有劲,所以很多人都在练。下面，就一起来看看肱二头肌长头肌的锻炼方法。
肱二头肌长头肌的锻炼方法1首先基本动作很重要，在训练出足够的肌肉体积前，最好的选择是杠铃和哑铃，你的重点是加重、再加重。
注意与肱三头肌的力量平衡，否则骨骼受伤的危险性就大大增加。 想让肱二头肌更丰满，需要选用不同的动作针对它的'外侧、内侧、肌峰、底端进行训练。
杠铃斜托弯举
动作要领：
站姿坐姿均可，双臂与肩同宽架在托板上，手腕锁定，使用肱二头肌的力量举起杠铃，上臂将垂直于地面时停止，控制还原，最底点不要完全伸直胳膊。
关键技巧：
1、练习前先调整托板的高度，使之略低于胸肌下缘，上臂紧贴托板。
2、动作过程中，身体与上臂都不要移动。
3、选择杠铃杆时，使用直杆能使前臂适当外旋，使用曲杆则偏重内侧头。
俯坐哑铃弯举
动作要领：
坐在平凳上，分开双腿，俯身将右臂架在大腿内侧靠近膝关节处，锁定腕关节，手臂略微弯曲，举至顶点时上臂稍外旋。
关键技巧：
1、动作路线越长，拉伸效果越好。
2、最高点时用力压榨肱二头肌，体会目标部位的烧灼感。
5、动作种类太少
其实你不需要同一个动作一做再做；建议可以多做些变化动作、然后降低次数。
例如，在做槓铃训练时，与其同一个动作举个30次，不如双手尝试「宽」、「与肩同宽」等不同间距，然后各做15次。
