不伤膝盖的燃脂运动

不伤膝盖的燃脂运动

不伤膝盖的燃脂运动，运动的方式有很多，但当我们在进行运动的时候要注意选择好运动的方式，因为过度的损伤膝盖是很容易对健康不利的，以下分享不伤膝盖的燃脂运动有哪些呢？

不伤膝盖的减肥方法是游泳，因为在水内游泳时即使站立，在漂浮过程中的呼吸比陆地上用力，只要用力就有利于热量消耗，有利于减少脂肪、减轻体重。

还可以做平板支撑、小燕飞、直腿抬高、侧方抬腿，做双下肢的交替抬腿等动作，都有利于减轻消耗脂肪。同时加强肌肉的功能锻炼消耗热量，达到减重的目的。健步走也有利于减肥，正常的健步走运动对膝盖的伤害较小，可以起到减肥的作用。

伤膝盖的减肥运动方法主要包括跳跃性运动，比如打篮球、打羽毛球、跑步等运动，对膝关节的`负荷增加较大，有可能伤及膝盖。

不伤膝盖的减肥运动

可以做卧推，或者是颈前下拉，推胸，俯卧撑等锻炼方式，锻炼手臂的二头肌和三头肌，有的时候即便锻炼身体的某一处肌肉，身体的全身的脂肪都会衰减，所以大家不必过多的担心。

也可以尝试一些爬行的活动，这些活动可以达到减肥效果，而且对身体有很多帮助。

另外应该注意自己的饮食搭配，良好的饮食习惯，会让自己的减肥效果变得越来越好，既要有营养，热量又要低，每个人的口味不同，根据自己的喜好来进行合理搭配就可以，但一定不要节食，这样会让身体里面的营养流失。

什么运 ……此处隐藏740个字……天常见的运动，然而，这些运动通常容易造成膝关节的压力，假使体重又重、经常久坐不动，当大腿肌肉不够强壮，就有可能因为过度运动造成膝关节出现问题，甚至造成关节退化的情形。

另外，如果本身年纪较大、肌耐力不足，过量运动也较容易造成关节磨损，尤其是让关节承受过度压力的负重运动，对膝盖的伤害更大。

通常年轻病患会因没有定期运动习惯，突然间参加高强度路跑运动或是短时间骑长距离的脚踏车，在过度运动的状况下，容易造成十字韧带、半月软骨受伤，进而演变成退化性关节炎。值得注意的是，年轻的退化性关节炎族群通常以男性为主，中老年人则是以女性为主。

2、运动前暖身要足可搭配葡萄糖胺做保养

若不想因膝关节疼痛而坏了运动的好心情，建议民众运动前一定要做好暖身，同时选择适合自己膝盖强度的运动，例如中老龄人士，除非本身有维持运动的习惯，否则不建议做过量的负重运动，像是跑步、上下楼梯、需要起立蹲下的运动，都应适度评价进行。

另外，民众也可以藉由摄取葡萄糖胺来保养膝盖，葡萄糖胺是软骨的一个重要成分，研究报告指出药品级葡萄糖胺有助减轻初期膝关节退化的情况，但仍建议民众必须同时搭配其他治疗（如：伸展运动或复健等），改善幅度会比较明显。

3、保护膝关节3招要知道

身体是一个精密、聪明的仪器，假使不常使用，会误以为我们不需要那么多活动力，久而久之关节活动的角度会越来越差，假使发现自己上下楼梯会不舒服或是站起来无力感，都代表著有膝关节退化或腿部肌耐力足的问题

因此，除了补充葡萄糖胺之外，训练大腿肌力有助于关节保养，并选择适当的运动，勿过度增加关节负担，并在关节出现不适症状时辅以适当的治疗，才是永保关节健康灵活的不二法门。